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俯卧撑是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目，也应该是世界上最为人熟知的练习之一。 可以锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 俯卧撑看起来非常简单，不过就是这样一个看似简单的动作，对于很多女孩子来说却是望尘莫及！ 那为什么很多女生都做不了俯卧撑呢？ 根据观察，可能有以下几点原因： （看看你有没有“中枪”？）
其实，练习俯卧撑不仅不会让你变“丑”，还会让你的胸更健美、挺拔，还能增强上半身的肌肉，延长肌肉耐力，产生瘦肌肉块，实现整体体型的优化，并且提升你的健康水平。 今天就给各位小阔爱们介绍两个降低难度的俯卧撑变式，来帮助你循序渐进的完成俯卧撑！ 01 箱子俯卧撑 01 双手放在箱子上，从平板支撑姿势开始。锁定肘部，中线为从头到脚的一条直线。请注意，模特的身体与地面呈45度角。高于45度的任何角度都可能会对肩关节力学造成不利影响，所以45度角是最好的起点。 02 开始下降：肩向前移动，同时保持肘与腕对齐，从头到脚呈一条直线。 03 当到达俯卧撑的最低位置时，胸部与箱子接触，髋部与身体的其余部分保持在一条直线上。头离开箱子，颈部与脊柱处于中立姿势。 04 为了执行俯卧撑，只需反转动作，推箱子，直至到达完全平板支撑姿势。在这个姿势中，肘在腕正上方，前臂垂直于中线，遵守推动力学的法则。 05 完成姿势：肘部完全锁定，回到开始姿势。 箱子俯卧撑是俯卧撑入门的好方法。其器材很简单，仅仅通过改变身体角度来减轻负荷，从而减少重力的影响。箱子越高，双脚对体重的支撑越多，执行俯卧撑就越容易。上半身需要支撑的体重越多，俯卧撑就越难做。 02 弹力带俯卧撑 01 从平板支撑姿势开始，弹力带在臀部或下腹部的位置。 02 执行下降动作。 03 在最低位置时，弹力带提供的支撑比你在平板支撑的最高位置时更多。在整个运动过程中，身体的负荷逐渐减少。 04 上升至姿势02。 05 完成姿势：平板支撑姿势，肘部完全锁定。 弹力带俯卧撑是调整负荷的一个好办法，建议将弹力带放在髋部附近，把它连接到位于身体上方的单杠、吊环或锚点上。为骨盆提供更多的稳定性，减少因髋部和腹部动作不标准导致未能保持良好的脊柱位置。 掌握这两招，再也不担心俯卧撑做不起来啦~ |
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