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从生物学角度来讲，孩子的身高70%来自于遗传，后天只占30%而已。虽然先天占据的大比例我们改变不了，但30%就像救命稻草一般，给了很多人希望，为身高做各式各样的努力。 而这些努力中，对身高占比最大的莫属睡眠了，因为这涉及到身体生长激素分泌的问题，当生长激素分泌量越来越高，对骨骼的发育的促进作用是非常明显的。 波壳君看到很多人造谣，说不睡觉就不分泌生长激素了，其实这是不正确的。生长激素是时时刻刻都在分泌的，你睡觉时也分泌、吃饭时也在分泌、连上大号时都在持续分泌，唯一的区别就是分泌的量不同罢了。而这分泌的量的不同，恰恰是长高的关键。 从图中我们可以看到，生长激素大概在晚上10点和早上6点左右有高峰期，其中晚上10点高峰期，虽然没入睡分泌的量也不少，但入睡之后那个分泌量突然飙升非常厉害，如果想通过后天的方式长高，这个时间点绝对要把握好，10点前最好入睡！ 但考虑到现在作业多、大人夜生活丰富等很多情况，其实让孩子10点入睡是非常困难的事情，在这种情况下，波壳君建议： 1、调整好心态，别因为影响身高了毁心情。 虽然没按时入睡大幅度影响生长激素的分泌量了，但此刻情绪变差，也只会影响生长激素分泌越来越少。既然发生损失了，及时止损才是最重要的。 2、寻求多点突破生长激素的分泌量。 别忘记，生长激素是时时刻刻都在分泌了，那也就是说，只要一天分泌的总量不低不就OK了么？既然少了10点拿到高生长激素的机会，但我们通过其它方式刺激生长激素多分泌不就行了： ①适当的运动。记住，运动要适当，适当的运动才可以增加生长激素分泌量，促进骨骼发育，但一过量会反之抑制的。 ②适当补点钙并多晒晒太阳。家长可以审视下孩子的饮食结构，如果摄入含钙的食物不多的话，可以考虑适量补点钙。而补钙的重点是要适量，一般参考吃的儿童钙片剂量即可，不能贪多，多了反而会让骨骼线提前闭合，那就得不偿失了。 ③少吃多餐。少吃多餐的饮食方式，其实更是刺激大脑下丘脑激素的分泌，进而增加生长激素的分泌量，另外，也要少吃油炸、甜食类食物，这类食物GI值（血糖）太高，会让血糖波动太大抑制生长激素的分泌的！ |
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