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如果你想强壮，运动吧！ 如果你想健美，运动吧！ 如果你想聪明，运动吧！ 健康标准 1，精力充沛，从容不迫，胜任日常工作 2，处世乐观，勇于进取，乐于奉献，心胸阔达 3，善于休息，睡眠充足 4，应变能力强，能根据环境变化进行调整 5，能抵抗一般的感冒和传染病 6，体重适中，身材匀称，动作协调 7，耳聪目明，反应敏捷 8，口腔清洁，无龋齿与牙龈炎 9，头发有光泽，无头屑 10，肌肉丰满，皮肤有弹性 聪明的人：主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十； 明白的人：关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十； 无知的人：漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病活到七十； 糊涂的人：透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十。 除了安全运动还要有合理的营养饮食！ 1.每天一瓶牛奶 2.六至八两主食 3.三分高蛋白 4.吃饭七八分饱 5.一斤蔬菜和水果 最好每天摄入5种颜色的食物，如： 红：一天一个西红柿。 黄：红黄蔬菜 绿：少量绿茶 白：燕麦片，燕麦粉 黑：黑木耳 世界卫生组织评选的最健康食品 最佳抗氧化水果： 9种最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。 最佳抗氧化蔬菜： 由于地瓜（番薯）既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之 首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜 荠兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。 最佳护脑食物： 菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 。 生命在于运动！ 迈开步，管住嘴！ |
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