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大家好，我是流利说实习生徐小猴。 欢迎阅读今天的#头条英文# 冬天来了，又到了默默攒肉的季节。身为易胖星人的小猴，又怎能错过呢？ 作为一只合格的馋嘴猴，来了流利说以后，我的嘴巴就没有停下过。每天琳琅满目的零食晃得我眼花缭乱，做饭阿姨的手艺又是一级赞，搞得我一日三餐顿顿不落下。 还好，亲室友的眼睛是雪亮的。当我沉沦在美食的碧波里不能自拔之时，她们一针见血地指出了这个残酷的事实。 室友的话，如同凛冽的寒风般切割着我七分熟黑胡椒味的小心脏。泪眼朦胧中，仿佛看见了酥脆焦黄的烤鸡翅在向我挥手告别。打住，不能再想吃的了！ 看着镜子里360度浑圆的胖脸，痛定思痛，小猴默默地下定了决心。一定要改掉吃零食的坏毛病，养成良好的饮食习惯，重拾健美好身材！ 今天，小猴就来带大家一起看看YouTube著名科普频道Epipheo的一个有关习惯养成的视频，顺便学习一下地道的英语喔！ 做一个自律的人非常不容易。每次都是刚下定决心要减肥，结果看到美食，就缴械投降了。还美其名曰：“吃饱了才有力气减肥！ ”不是有这么个说法嘛，凡是“从明天开始，我就……”开头的句子，都不能信。明日复明日，明日何其多；不从今天起，一切都白说。 就像视频中提到的那样：
这（养成好习惯）很难，因为不管我多么努力，最终我都会回到原来的生活方式上去，周而复始。
no matter how 相当于however，意思是无论如何，不管怎样。在后面要加形容词。 例如：No matter how bad you are, your parents still love you. 不管你多差劲，你父母依然爱你。
例如：Drinking a cup of water in the morning has become a routine of mine. 早起喝一杯水已经成了我的惯例。 那么，作为屡战屡败，屡败屡战的我们该如何养成好习惯，戒掉坏习惯呢？ 首先，我们要了解习惯的特性，才能做到知己知彼百战不殆。科学家对人类的神经元进行了研究。结果表明：与大家之前想象的不同，习惯的组成还挺复杂呢。
习惯由三部分组成，它们分别是：线索，例行行为和激励。
Component是一个名词，意为成分，原件。它的动词形式是compose，意思为构成，组成。最常见的用法是compose of由…组成。注意，要描述什么东西由什么组成，直接用compose of的主动态就可以喔，不需要用compose的被动形式喽。 例如：This model car composes of three parts. 模型车由三部分组成。
例句：This is the cue to solve that question. 这是解决问题的线索。 过去，大家存在一个误区：过度关注例行行为，也就是习惯本身。总是想着通过多重复某种行为来达到养成习惯的目的，却忽略了线索和激励的作用。就拿减肥这件事来说吧，大家关注的都是“我要瘦成一道闪电”，却很少有人会想“我怎么样才能愉快的瘦下来？”。实际上，如果能把线索和激励很好地结合在一起，自律的行为会自然地产生。
现在人们意识到，线索和激励才是形成和改变习惯的关键。
Shape做动词时，是塑造形成的意思。它不仅仅可以修饰一些具体的事物，比如bottle，cup等，也可以描述一些抽象的概念。 例如：Your childhood experience would shape your world view. 你童年的经历塑造了你的世界观。 那么，线索和激励到底是如何一起运作的呢？ 原来，这种习惯养成的模式是大脑特定区专有的。人类大脑会自动地把某些线索通过特定行为和激励联系起来。久而久之，线索和激励就会结合在一起，类似于条件反射般的行为习惯也就养成了。 幸运的是，我们可以有意识地利用这种联系来帮助我们自律。
就拿减肥来说吧，在床边放上运动鞋和运动裤。这样你一觉醒来，就会记得去跑步。
当你完成锻炼之后，奖励自己一块巧克力。这也许听起来很反常理，吃巧克力不是不利于减肥吗？但事实是，我们的大脑需要激励。而且实验数据也证实，在完成目标后给自己一点激励的人，更容易坚持下去。哈哈，好像为我不定时的吃点甜点找了一个绝佳的借口。 总而言之，不管是减肥瘦身，还是培养其它的好习惯。只有聪明地利用我们大脑的特性，才能成功地达到自律的目标。知识就是力量啊！
如果你想改掉坏习惯或者养成好习惯，最关键的是依照习惯的特性把它分为三部分：线索，行为本身以及奖励。然后按照你想要的结果把它设计出来。
改掉坏习惯，用的动词是break。因为坏习惯就像一个枷锁，牢牢地牵引着你的行为。只有把这个枷锁break（打破）了，我们才能获得自由，是不是很形象呢？ 当然，我们也可以用get rid of a bad habit表示改掉坏习惯。Get rid of是摆脱的意思。同理，摆脱了坏习惯的枷锁，我们就能重获新生啦。
养成好习惯也有许多种表达方法。 此处用到的是start（开始），表示重新开始一项以前没有的行为。 我们还可以用form a good habit或者develop a good habit来表达相同的意思。 哇，原来如此！小猴也要去给自己定个科学实际的健康饮食方案了呢！ 看来不能目光短浅的只想着控制自己的饮食，还要找到合适的线索和诱人的激励才行啊。瘦身第一步：找线索，把手机屏保设成健身的美铝；第二步：行动，千里之行始于足下，远离零食；第三步：激励，如果坚持一个星期不吃零食，周末就奖励自己一顿大餐。欧耶，就这么办。 最后一起来回顾一下今天的知识点：
好啦，今天的#头条英文#就到这里啦~ 希望大家会喜欢这类的英语知识讲解，下期再见哟么么哒。 |
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