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“好，我们找到脊柱延伸的感觉。” 每当我说到这句话的时候， 很多会员都开始左看右看， 什么叫脊柱延伸？ 在很多体式里面老师习惯说“让脊柱延伸出去”，但是很多会员听完这句就很茫然，怎么延伸，就这么长怎么延伸呢？那首先我们从了解你的脊柱开始说起吧。 脊柱解析 其实我们和自己的身体相处几十年，你都未必真的了解它，因为你不关注它，第一次听到脊柱你会不会以为脊柱就是一根棍子，其实不是哦。脊柱是一条“S”型的曲线，这是脊柱的正常生理曲线，但是因为后天每个人的习惯导致脊柱的歪曲开始有变化。有些人曲度减小，有些人曲度增加。 我们先简单介绍一下脊柱，它是由26节也有说是33节脊椎骨组成的，颈椎，胸椎，腰椎，骶骨尾骨。这条脊柱有几个正常的弧度，叫颈曲，胸曲，腰曲，尾骶骨的位置也有一个弧度，这样的生理弯曲是为了支撑你的躯干，支撑你的大脑袋，还可以保护内脏。比如你的胸椎那个位置之所以向后弓起，有一部分原因是为了给肺更多的空间去活动。 其实脊柱每一节可以活动的幅度都不是很大，但是连在一起，就可以让你的身体做出各种各样的运动了，所以在练习的时候我们要保证脊柱的一个整体性。但是这里面有一个问题，脊柱延伸的太迅猛也会给脊柱带来一个很严重的问题——曲度变直。 脊柱曲度变化会带来的问题 脊柱变直 这部分多发生在颈椎和腰椎段。颈椎变直很简单就是低头看手机，半躺在床上看手机，看书，就很容易引发颈椎变直，而且现在90%的颈椎都是变直的，变直有什么危害？会让你的脖子肌肉张力不同引发脖颈酸痛，同时还会诱发颈椎病。而腰椎变直大多是坐姿的问题，腰曲往相反方向去发展，也会引发很多腰椎疾病，最普遍的就是腰痛。 “鸡胸” 这个涉及到的是胸椎，胸曲和颈曲腰曲是相反方向的，因为很多人一开始不明白脊柱延伸是什么意思，就一个劲儿的去延长脊柱，不自觉的用了错误的方法，使得原本的脊柱曲度消失了，而挺胸抬头会感觉脊柱变长，所以一直挺胸抬头，就演变成了鸡胸一样的体态。 那应该怎么去找脊柱延伸的感觉呢？戏肉来了！ 脊柱如何去延伸 首先我们要搞清一个词“中立位”，也就是说身体要在正确的位置上去运动。我们必须要把身体各个零件放在应该在的地方。比如山式里面，首先是下肢排列要对，骨盆要正，脊柱才能很好的向上直立。 而我们的习惯是发出了一个口令就一定要有个反应，所以当说“脊柱延伸出去”的时候很多小伙伴真的会让脊柱往上拔一下，经常这样就拔就变成了一个不好的习惯。正确的做法就是你去想象你脊柱的形态，感觉在你吸气的时候脊柱一节一节在它原本的位置（不改变曲线）上去做一个延伸，每一节的缝隙会打开一些，但是从外观上，没有很大的起伏，尤其是你的胸口不会有很大的起伏，如果有的话你可就做错了哦。 体式里面的脊柱延伸有哪些好处 猫式，我们都知道猫式是可以灵活脊柱的，但是如果只是单纯地重复去练习，那么也是徒劳，如果你找到脊柱延伸，在它原有的曲度上去增加和减少曲度来加强脊柱整体的灵活性，也可以促进身体的血液循环。 山式，在这里找到脊柱延伸的感觉是可以增进呼吸的，而且可以让椎间盘有个喘气的机会。 高位起跑，这样的体式加强腿部的力量，但如果上身不给力一个劲儿的往下坠，那么就会使得双腿格外做功，导致代偿，甚至是摔跤。 猜你想读 干货 | 你可能不知道，连续使用电脑4小时，就有81.6%的人患有脊柱侧弯！ 干货 | 扭转的体式不是你想练就能练的！ 干货 | 为什么说“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”？瑜伽就是这样冻住你年龄的！ 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 版权声明 |
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