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点击「关注」，订阅火辣健身，每日给你新鲜实用的健身指导 椰子油、奇亚籽、蓝莓、藜麦、三文鱼，看到这些洋气的食物，你先联想到的是他们那了不起的健康价值，还是买不起的昂贵价格？ 所谓超级食物，意思是一种食物里面就有多种营养，比如上周火辣君介绍的藜麦，它能被带上外太空给宇航员吃，就是因为一粒粒的小藜麦，都带着满满的营养。 这样的超级食物，在现代人的生活习惯中自然是非常重要的，毕竟大多数的我们都没有时间好好捣鼓每一餐，所以一种食物若能自带多种营养，对大忙（lan）人我们来说自然是最健康的选择了。 但是，世界上不是只有那几种昂贵的健康食物啊！火辣君这就找出几个昂贵网红食物的平价替代品，一样是超级食物，你也许会惊讶地发现有些东西其实还蛮常见的... 1、奇亚籽 VS 芝麻 先说说奇亚籽，最近在 Instagram 上出镜率可以说是超级高，超模米兰达可儿也吃它（不是火辣君爱拿她举例，但可儿真的是超级食物界中的 Queen…） 也被叫做奇异籽的它，之所以会有这个名字，是因为奇亚籽的营养出奇的丰富，奇亚籽中的 omega 3 脂肪酸含量是三文鱼的 8 倍，钙是牛奶的 5 倍以上。 最不可思议的是，奇亚籽遇水后会膨胀、变成粘稠状的小颗粒，饱足感＋＋＋，而且本身完全没有味道，所以不论是加水喝还是洒在食物上都很没有存在感。实实在在做到“吃着吃着就瘦了”的概念。 好了，夸完了奇亚籽，现在是时候说点实在的。其实咱中国常吃的芝麻，也一点都不输奇亚籽好吗？ 刚过说到奇亚籽的营养，芝麻几乎全都有啊！不只 omega 3 脂肪酸，芝麻还有比奇亚籽高出两倍的铁，更高的钙和维生素 B！ 比奇亚籽便宜一半，营养丰富却差不多，只要发挥点儿创意，芝麻也能洒在早餐的燕麦中、open sandwish 上来点芝麻，也很洋气很健康啊！ 2、羽衣甘蓝 VS 花椰菜 作为蔬菜界含钙含量 No.1 ，铁比牛肉多、钙比牛奶多、维 C 比菠菜多，羽衣甘蓝一直都是健身界的 Superfood ！ 还跟牛油果一样有跨界时尚圈的迹象... 尽管羽衣甘蓝被捧上了天，但还是不要忘记常见的西兰花也是很优秀的！ 比起羽衣甘蓝，西兰花有更多的维生素 C 和钾，钾可以帮助肌肉生长，对健身族群是非常重要的！ 要是综合 PK 羽衣甘蓝和西兰花在各方面的表现，羽衣甘蓝确实稍稍胜出，但是多出那一点点的营养，并不一定值得我们花那么多钱去吃，预算有限的情况下，第二名的西兰花已经足够棒的了。 3、树莓 VS 枸杞 以前火辣君说过蓝莓，其实树莓是一种比蓝莓更健康的莓果类，只是国内比较少见，有的话大多是冷冻的（不过莓果类冷冻后营养并不会跑掉，有兴趣的小伙伴还是可以买来吃吃看）。
树莓也叫做覆盆子，营养价值一样是来自人体必备的氨基酸、维生素和矿物质。抗氧化的物质灰常丰富，连蓝莓都望尘莫及，对健身人群很好～ BUT！咱们大中国的食补老朋友－枸杞，在海外也是越来越受欢迎的减脂 Superfood！人家还有个很潮的英文名，叫做 Goji Berries。
《钢铁侠》中饰演小辣椒的 Gwyneth Paltrow 当然还有可儿都有把枸杞加入日常饮食中的习惯。
小小的枸杞拥有强大的治愈力，尤其是超过 20 种的维生素与各种矿物质，它能够加速脂肪燃烧并且提升身体能量，一样也是天然的抗氧化剂，还能促进血液循环，代谢掉血液中的脂肪和胆固醇。
在中国我们大多把枸杞当作食补，国外却把它当做水果来吃，有时候加入果汁中一起喝，营养成分与树莓非常相似，却便宜了将近一半！ 4、坚果 VS 鹰嘴豆 坚果中蛋白质、纤维、矿物质含量都很高，是人体所需的植物性蛋白以及微量元素的优秀来源。如果平时没时间好好准备蔬菜水果吃，那就更要吃坚果！
最重要的是，和牛油果、三文鱼一样，坚果中含有许多对人体好处多多的脂肪，所以每次少量的吃，是健身 or 关注健康的人群最棒的零食。 但今天火辣君要安利另一个好东西，鹰！嘴！豆！！！
刚刚说的那些坚果类好处它都有，但是热量却只有综合坚果的三分之一，油脂含量只有九分之一啊啊啊！ 虽然你们应该都没有这个需求，不过还是说下鹰嘴豆对壮阳以及丰胸有益，在欧洲还被称作...春药女王（羞羞）。
价格是综合坚果的五分之一，估计是国内价格还没被炒起来，不过国外已经非常火了，各种吃法都能找到食谱，如果和火辣君一样懒懒的，直接当零食吃最方便了。（注意量注意量啊！）
吃的健康不代表要付出血的代价，有时候找出替代方案，一样可以在增肌减脂的道路上吃的很愉快～小伙伴们赶紧试试看呗！ 火辣健身版权所有·转载注明出处 －－－－－－－－－－－－ 关于火辣健身： 黄晓明特别推荐的健身App，在各大应用市场搜索「火辣健身」即可下载，我们希望向更多的人传递健康的生活方式。改变从现在开始，Let’s Begin！ 私信微博 @火辣健身，为您解答任何健身相关问题。 关注微信公众号：huolajianshen 订阅更多健身知识 |
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