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第一：多喝水，保持足量的饮水 水是生命之源 人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份。生命离不开水，在人体新陈代谢中，水与空气缺一不可。人类不吃食物还可能生存几星期；三天不喝水则可能死亡，足见水对人类的重要。你喝什幺水？怎样喝水？喝多少水？这些看似微不足道的问题，却是健康人生的重要关键。 白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中白开水为最佳，每天喝足量的水可有益于身体的代谢，对各项生理功能的运转起着非常重要的作用。不要渴了才喝水，一次性饮用大量的水会加重胃肠的负担，稀释胃液而影响消化，所以，喝水在一天的任何时间，少量多次饮用才是最健康的饮水方式。 第二：一日三餐按时吃，要吃得正确 养成吃早餐好习惯，切记暴饮暴食 一日三餐是每个人都离不开的，怎么吃最养生才最重要。大家一定要养成一个好的饮食习惯，饮食要多样化，不可以挑食偏食，这样才能让营养均衡。吃饭一定是要：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的年轻人刚好相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根呢，年轻人的胃病高发，大部分都是与三餐不按时吃有关，而早饭是最重要的，吃好了相当于吃补药。 营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在，有20%的国人不吃早餐，50%~60%不会吃早餐。早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 第三：生活中多吃水果，蔬菜，天天好气色 水果蔬菜中大量维生素是你不可或缺的 水果中又天然色素，可有效预防癌症，含有胡萝卜素的水果，在吃进人体内会变成维生素A，可以有效防止细胞遭受自由基的伤害，类生物黄碱素-柑橘类水果中的抗癌物质，可以帮助脂溶性致癌物质转化成水溶性，有利排除体外。吃水果要挑选应季的，新鲜的，现吃现买才最好。 蔬菜和水果所含的水分和膳食纤维会非常有效的改善我们消化和吸收。让我们体内的毒素更快的排出去，会净化我们人体内的环境。蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，具有很高的营养价值，提高身体的免疫力。可选择吃带色蔬菜，比如：番茄，菠菜，胡萝卜，西蓝花，紫甘蓝...... 第四：低盐饮食，健康吃出来 人体少了盐是不行的，长期过多摄入对人体危害也很多 人体每天摄入盐的含量不应超过六克，长期食用过多的盐的话，会导致人体生病。科学研究已经证实，人体对流感的易感性与食盐摄入量有关。为了减少感染流感的几率，要大力提倡低盐饮食，以增强人体自身对流感的抵抗能力。而高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，因此，日常饮食中要减少盐的摄入。 人的口味是可以逐步减淡的，一旦养成清淡口味，喜欢吃原味的食物，再吃咸的东西反倒会不习惯。儿童从小习惯清淡口味，将使其终身受益。特别强调的是，不要用成人的口味为孩子调味，婴幼儿食品不应使用味精、酱油等，这样可使孩子从小习惯低盐饮食。利用蔬菜本身的自然风味，多吃新躜蔬果补钾。 第五：多吃鱼肉，少吃猪肉 很多鱼肉含有大量不饱和脂肪酸 有很多人都知道过量吃肥肉会导致发胖，而瘦肉中几乎不含有什么脂肪，因此很多人在平时生活中经常会打两份的食用瘦肉。但是专家提醒，瘦肉中的蛋氨酸含量较高，这种物质在某种酶的催化下可变为同型半胱氨酸，如果过量食用的话很有可能会导致半胱氨酸过多从而导致动脉粥样硬化。 长寿吃什么好呢？不妨多吃鱼肉吧。鱼肉含有的欧米伽-3脂肪酸，可以保住人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。鱼是一种优质蛋白质的良好来源，鱼肉肌纤维很短，水分含量较高，肉质细嫩，比畜禽肉更易吸收，每天吃1-2两对身体健康更有利。 这简单的五条，您能做到吗，如果坚持的话那恭喜你，你将步入长寿的殿堂。至于抽烟喝酒，纵色烂欲，熬夜泡吧，咱们就另当别论了！有个好身体才是一切的根本，您说是吗？ |
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