 高血压是常见的心血管疾病，我国有超过1.6亿的人患有高血压。那么除了规律服用降压药物以外，饮食上我们要如何调理呢？  一、合理饮食注意适宜与不适宜 1 碳水化合物 适宜：米饭、粥、面食 不宜：番薯（产气食品）、干豆类、饼干类 2 蛋白质 适宜：牛、猪的瘦肉、鱼、蛋、牛奶、大豆制品 不宜：五花肉、排骨肉、鳗鱼、金枪鱼，以及香肠等加工品 3 脂肪 适宜：植物油、少量奶油、沙拉酱 不宜：动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼 4 维生素、矿物质食品 适宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的蔬菜），水果类（苹果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类。 不宜：不易消化的蔬菜（牛蒡、竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（荠菜、葱、芹菜类） 5 其他食品 适宜：淡红茶、酵母乳饮料 不宜：香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等）、碳酸饮料、腌制食品（咸菜类、咸鱼、酱菜类）  二、注意限盐 WHO推荐：每人每日食盐量小于5克 高盐饮食可引起高血压，每天多摄入2克盐，收缩压和舒张压将分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。 1 如何减少盐的摄入？ 烹饪食物时少放盐选择低钠盐用其他调味品高边食物的口感，减少盐的用量避免食用加工过的食物，如腌肉、罐头等。 2 注意食物中看不见的“盐” 加工食物：罐头、火腿、腌肉、香肠。 腌制食品：腊肠、咸鱼、卤味、咸蛋。 零食：薯片等。 调味酱料：豉油、虾酱、蚝油。 3 多吃含钾的食物 蔬菜：番茄、胡萝卜、西蓝花、土豆。 水果：香蕉、芒果、椰子、木瓜。 其他：果仁、牛奶、谷类。  三、限制饮酒，坚决戒烟 持续过量饮酒，男性高血压发生的危险在4年内增加了40%，大量饮酒可诱发心血管事件（中风、心梗）的发生，饮酒可对抗降压药物的作用，还会增加肝脏疾病发生的危险性。如饮酒，建议少量：男性，啤酒少于250ml，白酒少于半两；女性减半，孕妇不宜饮酒。 吸烟能升高血压、加快动脉硬化的过程，应坚决戒烟。 注意： 健康的生活方式是控制高血压的有效方法。但需要认清一点：一旦诊断高血压需终生服用降压药物，一定要遵医嘱，不能随便停药换药。 作者：甘露 北京中医药大学硕士 编辑：小一  想要获取新鲜有趣的健康资讯不？自己看图喽～  |
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