 怎样做到子宫保暖？ 1. 瑜伽运动 子宫本身处于人体内。通过简单的滋养体式，提高子宫的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，达到自我调理过程；使用做瑜伽之类的呼吸方式即使能让内脏暖和起来，改善宫寒，瑜伽是不二选择。 ① 冥想内收式 舒适平躺在床上或地面上，双手重叠在会阴处，肩、背放松微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。 〈 功效 〉 用冥想气息的方法提升子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群。 ② 平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。 〈 功效 〉 能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。 ③ 梨式 双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。 〈 功效 〉 能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。 ④ 八字排毒式 平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。 〈 功效 〉 能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。 ⑤ 上升式 盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，伸展肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。 〈 功效 〉 能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。 2.按摩宫颈 其次要按摩宫颈，每天睡前把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌敷贴在下腹处数秒，坚持3个月，宫寒、痛经都有明显的改善。下面就是子宫保养的瑜珈体式。 a.按摩宫颈 每天睡前把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌敷贴在下腹处数秒，坚持三个月，宫寒、痛经都有明显的改善； b.保证充足睡眠 睡眠中体内分泌的生长激素是最多的，保养好子宫对女性容颜、体态都会散发出一种女人魅力； c.营养配餐 每天保证好蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素等，合理安排好三餐的营养。 |
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