宫是我们女人的第一个家（转载 ）

        子宫是我们第一个温暖舒适的“家”它诠释了成熟女人的特殊功能与魅力，子宫就像一个小小的房子，子宫体是房屋主体结构，内膜是房内软装饰，子宫颈是这个房子的门，三样缺一不可，容积大约只有4-7毫升，怀孕期容积可以扩大原来的6000倍，我们随时要对房子进行维护和保养。    子宫保养第一步参加瑜伽运动，定期的做一些对子宫有滋养作用的体式，通过简单的滋养体式，提高子宫的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，达到自我调理过程；第二步按摩宫颈，每天睡前把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌敷贴在下腹处数秒，坚持三个月，宫寒、痛经都有明显的改善；第三步保证充足睡眠，睡眠中体内分泌的生长激素是最多的，保养好子宫对女性容颜、体态都会散发出一种女人魅力；第四步营养配餐，每天保证好蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素等，合理安排好三餐的营养。子宫的健康直接影响到我们女性的身心健康，美丽从保养子宫开始吧。
滋养子宫体式：
一、冥想内收式：




1、体式过程：
舒适平躺在床上或地面上，双手重叠在会阴处，肩、背放松微微屈膝25度，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。
2、训练功效：
用冥想气息的方法提升子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群。
3、训练重点：
心无杂念，把气息放在小腹内收上，闭目冥想小腹收紧的感觉。
二、平躺吸腿式：



1、  体式过程：
平躺在地面或床上，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢吸起右腿，小腿与膝盖保持平衡，下巴内收，眼睛平视。
2、  训练功效：
加强腹部的伸展，收紧子宫刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
３、训练重点：
　　尽量抬高骨盆，感觉腹部区域在空中的伸展运动，双手托起要有力度。
三、单腿直立式：




　　１、体式过程：
保持平躺体式，双手扶腰缓慢吸起一条腿，慢慢将小腿至90度，上身和另一条腿保持原状。
２、训练功效：
　　通过体外平衡达到体内舒展，保持骨盆稳定提升自我的空中稳定感。
３、训练重点：
平稳的交换两条腿的重心，由原来两腿的重心变成一条腿，腿部上举保持伸直的状态，腹部区域保持完全伸开。
四、梨式：




１、体式过程：
把双腿举上90度，双手扶在后腰处，缓慢将背部上立，双腿朝地面方向下落，头、肩保持不动，保持自然呼吸，双腿自然伸直，双手平放在地面上，身体一定要保持好平衡。
２、训练功效：
为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
３、训练重点：
保持身体上举不歪斜，把关注重点放在背部、骨盆上，腿部要用自然力量落地，不能强制把腿落下来。
五、八字排毒式：




１、体式过程：
缓慢将双腿举起90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到自己的极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒，呼吸一定要流畅。
２、训练功效：
强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的筋骨，按摩脏腑。
３、训练重点：
打开骨盆，放松腰腹，抬头时肩、颈一定要放松，不能产生紧张，把意念放在开胯上。
六、上升式：




１、体式过程：
坐在床上或地面上，双手合在胸前，吸气缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹、背，头向内看，体式到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，体会一吸一呼的身体感受。
２、训练功效：
增强腹部区域的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体净化心情。
３、训练重点：
动作过渡缓慢向上升，完全舒展打开上半身，脊椎自然向上延伸。放空思绪，感受呼吸。