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在瑜伽体式的练习中 有一组非常经典的体式 几乎每节课老师都会排进去的瑜伽体式 那就是战士系列体式 今天，小编就带着大家一起了解这个体式 相信你之后会做得更标准 战士系列体式源于一根头发 传说达刹曾经举行一次盛大的祭奠 却没有邀请自己的女儿萨蒂和女婿湿婆 萨迪还是去参加了 但遭受巨大侮辱，投身火海而亡 湿婆彻底怒了，拔下一根头发扔在地上 变成了强壮的武士，并被命令杀掉达刹 湿婆怀着丧妻之痛在大山隐忍冥想 后来，萨迪以乌玛之名重生，再次与湿婆相聚 于是，战士系列的瑜伽体式就这样出现了 稳定脚踝、膝盖，同时还可以翘臀瘦腿 随着手臂的延伸可以打开胸腔、调节呼吸 按摩放松上背部，改善肩颈疼痛 但是患有心脏病的人不适合做 因为这个体式系列对心肺是一个考验 战士体式包括：战士一式、战士二式和战士三式 - 战士一是基础体式 - 战士二式在一式的基础上加了拧转 - 战士三式是战士系列里的平衡体式 ★ 有的时候老师会说勇士 其实是战士的另外一个说法 01 战士一式 先站一个山式，找到脚后跟踩实地面的感觉 以单边为例，左脚向后迈一大步，脚尖朝外25度 将骨盆先调正，弯曲右膝盖，然后将双手上举 保持五个呼吸的时间，做下犬式放松后换边 （点击观看完整教学视频▲） ★ 习练注意事项： 1、一定要先摆正骨盆的位置，是朝向前方的； 2、双脚要同时发力踩住地面，激活腿部力量； 3、双手上抬时不要耸肩，不能放在耳边的， 放在头的前侧，眼睛看手指的方向； 4、生理期及孕晚期可以练习这个动作， 但注意保持腹部放松，保持身体平衡。 图片来源：chapinyogacenter.com 02 战士二式 身体朝向侧面，双腿分开一个推的距离 先将背部挺直，骨盆调正 然后左脚向内旋转25度，右脚脚尖向侧面 右膝盖弯曲撑90度，双手平举与肩平行 保持五个呼吸，然后换另外一侧 （点击观看完整教学视频▲） ★ 习练注意事项： 1、如果站不稳或身体有移位， 可以靠一面墙练习； 2、弯曲膝盖不要超过脚尖， 后侧脚外侧要贴紧地面； 3、双手平举如果容易耸肩， 可以尝试手心朝上，眼睛看向弯曲膝盖方向； 4、生理期和孕期可以练习该体式， 但保留时间不宜过长。 图片来源：www.diyitui.com 03 战士三式 双腿打开与胯同宽，吸气先将双臂上举 吐气时将身体向前倾，抬起一侧腿 知道身体和支撑腿成为T字型 保持5-10个呼吸后，换一边 ★ 习练注意事项： 1、在没有掌握平衡的时候，可以借助瑜伽砖扶住； 2、身体和抬起的腿始终要保持在一条直线上； 3、支撑腿膝盖可以微微弯曲，不要过度超伸； 4、保持腹部核心的收紧稳定，头不要过分上扬； 5、生理期和孕期少做这个动作。 1、冬天气温较低，身体体温偏低 在开始练习瑜伽前，要多做几组热身练习 也可在训练前喝一杯热水 达到全身血液循环的目的 等身体关节充分舒展后再开始训练 拜日式就可以达到很好的热身效果 2、如果怕脚冷，可以穿专业的瑜伽袜 不要穿太厚的袜子 因为瑜伽时需要脚和地面尽可能的完全解除 在练习呼吸法、挺尸式 或其它需要长时间停留的体式时 可以在腹部、背部盖上毛巾 减慢身体降温的速度 （点击观看瑜伽呼吸练习▲） 3、多练习一些腿部力量的训练 像以上提到的战士体式，建议反复多做几组 不仅可以打开身体肌肉避免受伤 还能使身体快速升温 所以，跟着Yang老师来一节进阶力量瑜伽 提高身体平衡性与控制力，纤体塑形 |
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