|
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 在瑜伽的练习中，无论是瑜伽新手还是有经验的练习者，都或多或少的犯过一些错误。 对于初学者来说，身体和思想的觉知能力相对较弱，在还未建立起正位的意识之前，很容易跟着老师照葫芦画瓢，忽略了体式中应该注重的正位、肌肉发力的走向等问题。 有经验的练习者在进行高难度的练习时，常常因为无法控制自己的力量而出现错误。 错不可怕，纠正即可，怕的是坚持一味的练习却不知道哪里做错了。所以说：“练瑜伽很重要，练对瑜伽更重要”。 这些常见的十个瑜伽体式，你做对了几个呢？ 骆驼式 ♕正确体式 ①胸腔朝上，颈部和头部放松； ②髋部向前推，与腿在同一条中线上； ③双腿打开且平行，如果无法控制，建议使用一根伸展带固定住大腿； ④收紧腹部，肋骨不要外翻； ⑤双手无法触碰脚跟的情况下，可以利用两块瑜伽砖进行辅助； ♕注意事项 颈部有伤，高血压患者，失眠患者应避免练习。 蜥蜴式 ♕正确体式 ①保证脊柱的向上延展，头颈与脊柱在同一条中线； ②尾骨向下沉； ③小腿垂直于地面，膝盖和脚踝在同一条线上； ④膝盖向前且向内收； ♕注意事项 初学者如果觉得双臂支撑于地过于困难，可以在双手垫瑜伽砖进行辅助。 新月式 ♕正确体式 ①延展脊柱，保持骨盆的端正； ②腹部核心的收紧，不要让肋骨外翻； ③前脚掌推地，膝关节不超神，后脚背贴地； ④不塌腰、不耸肩； ♕注意事项 大腿后侧肌肉和髋部紧张的伽人，可以让前腿踩在凳子上进行辅助练习。 鸽子式 ♕正确体式 ①保持脊柱的延展和髋的正位； ②双臂向后，肩头远离耳朵，不要挤压颈部； ③胸腔向前向上打开，收紧腹部核心； ④腿的正确发力方向：前腿向外旋，后腿向内旋； ♕注意事项 初学者可以让左臂放在左腿上，右手抓右脚前掌；或者柔韧度较差的伽人，可以利用瑜伽伸展带进行辅助。 坐立前屈 ♕正确体式 ①延展背部和颈部，不拱背不耸肩； ②前屈时以髋为轴点，从髋部开始折叠； ③脚趾回勾，脚跟向后蹬； ④胸腔向上向前提，两侧肩胛骨向后向中间靠近； ♕注意事项 以髋为轴前屈x3！重要的事情说三遍！柔韧度好的伽人前屈可以让手抓脚的前掌，身体较僵紧的伽人记得利用瑜伽伸展带进行练习。 站立前屈 ♕正确体式 ①同坐立前屈中重点一致，从髋处折叠前屈； ②不拱背不耸肩； ③注意重心，身体逐渐前屈向下的过程中要将身体的重心转向双脚脚后跟； ♕注意事项 大腿后侧腘绳肌过紧的练习者可以适当弯曲双膝。 船式 ♕正确体式 ①两侧坐骨均匀的坐于垫面； ②延展脊柱和颈部，两肩远离耳朵，胸腔向上提，收紧腹部； ③双腿有力并并拢，眼睛专注看向前方； ♕注意事项 船式对腹部力量有一定的要求，如果觉得双腿伸直较为费力，可以让小腿与地面保持平行，进行半船式的练习。 三角式 ♕正确体式 ①前侧的腿保证膝盖和脚尖在同一条中线上； ②胸腔朝上超前伸展； ③保证髋的中正位； ④整个身体保持在同一个平面； ♕注意事项 前侧的膝盖不要超伸，只有保证膝盖和脚掌的第二根脚趾在同一条中线上，才能预防由于错误位置导致的膝盖损伤情况；如果上半身无法和腿在同一个平面，不过过度追求体式的完整，可以依靠着墙壁进行辅助练习。 战士二式 ♕正确体式 ①手臂有力延展，呈一条直线，眼睛看向前侧指尖； ②头、颈与脊柱呈一条直线； ③收紧腹部核心； ④前腿膝盖不超伸，膝盖和脚踝呈一条线，后脚有力蹬地； ♕注意事项 双腿之间的距离越远，对身体力量的要求越高，根据自己的程度适量而行。 花环式
♕正确体式 ①保持脊柱和颈部的延展向上，不拱背不含胸； ②两肩远离耳朵，收紧腹部核心； ③下背部有力的支撑； ④整个脚掌踩实地面，脚掌朝外； ♕注意事项 说到花环式，不得不联想到闻名世界的“亚洲蹲”，其实花环式是一个非常滋养女性盆骨的体式，但是确实考验平衡能力和柔软度的体式，如果练习者跟腱较短或者腿后侧肌肉紧张无法脚掌踩实地面，可以在脚后跟处垫毛毯进行练习。 这十个体式，你做对了几个呢？其实没有人能做到所有的体式都百分百完美，连艾扬格大师都曾经说过，他自己的三角式还有很多问题呢。 所以，即使你的动作暂时达不到你心目中完美的标准，不要着急不要灰心，首先学会与身体对话，感知自己，只有坚持练习且坚持对的练习，就一定会有进步！ |
|
|
