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胸肌和手臂是强身健体的第一步，如果你连胸肌和手臂的肱三头肌肱二头肌都练不好的话，你还谈什么健身。 尤其是手臂的力量，你是否能练出强壮完美的身材完全取决手臂的力量，你的手臂力量直接决定者你的健身之路，如果手臂没有力量将会严重影响对健身器材的安全使用，也无法更好刺激训练目标肌群，所以要想更好的健身就必须加强手臂力量的训练，只有手臂力量足够强时你才能更安全的驾驭各种健身器械更好的健身。 今天小编给大家分享一组胸肌结合肱三头肌训练动作，可以帮助大家增强胸肌和手臂的力量，把肱三头肌和胸肌在一个训练日完成效果更好而且节省训练时间，有很多人都是把每个部位分开训练一个训练日练一个肌群，其实结合训练才是更科学的，可以均衡发展各部位的肌肉。 下面每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息120秒（切勿休息时间过长），每周训练3次 。 热身动作(图1,非常的重要,一定要热身),做3组,每组完成15-20次 正式训练动作 胸肌训练 动作1(图2,3)平板哑铃卧推,使用的重量逐渐的增加,每组做12-8次(最后的大重量如果不能完成8次,需要伙伴的辅助完成) 动作2(图4,5)上斜哑铃卧推,使用的重量逐渐的增加,每组做10-8次(最后的大重量如果不能完成8次,需要伙伴的辅助完成) 动作3(图6)平板杠铃卧推,使用的重量逐渐的增加,没做做10-6次(最后的大重量如果不能完成6次,需要伙伴的辅助完成) 动作4(图7,8)站立利用绳索 把柄从高位夹胸(针对胸肌下部分,胸肌下边缘的练习),使用恒定的重量完成,每组做20次(相对较轻的重量,充分的收缩胸肌)
肱三头肌训练 动作1(图9，10)站立利用绳索 三角柄做下压,使用的重量逐渐递增(可以完全控制的中等重量完成),每组做15-12次
动作2(图11,12,13)利用绳索从单侧边来做肱3头肌后拉伸,使用恒定的重量完成(可以完全控制的中等重量完成),每组(每一边)做12-10次
动作3(图14，15，16)利用绳索 V绳做下压,每组做15次,同一个动作,不同的姿势和站位组成超级组 --- 完成图14动作5次后不休息直接去完成 --- 图15的动作10次为1组~(图16为动作3的详细演示 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
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