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现代人睡得是越来越晚了，没熬过夜出门都不好意思跟人打招呼。 但是，你可知睡眠不规律的危害？比如学习能力下降、内分泌紊乱、短期记忆力衰退、免疫系统功能下降、心脏病风险增加，还有研究认为会增加患癌症的风险...... 如果上面那一堆医学名词你懒得看的话，那小编换个说法，睡眠不规律会让人：变丑、变笨、变傻、健忘、容易生病、还可能比别人更容易得癌症......  “好了，你不要再说了！” 都想睡个好觉，可是失眠犹如洪水猛兽，让人无法抵抗！怎么办？做到下面四点，让你睡得更好、睡得更香！ 一、床垫和枕头的选择有讲究 好的床垫，无论软的、硬的，必须能全面支撑你的身体，而且不造成酸痛。  根据季节选择合适的床垫，冬天要保暖，夏天不能太热； 如果是敏感体质，还要注意床垫的材质。 双人床如果床垫太软了，翻身容易影响到另一半； 腰背不适的人，不要睡软趴趴的床； 瘦子不太适合硬板床，骨头硌到床板的滋味，只有瘦子才能体会！ 床垫挑好了，再来挑个合适的枕头吧！  材质：国内外针对消费者的使用调查指出，乳胶枕最舒适，其次是荞麦皮等传统枕，再次是聚氨酯记忆枕、羽绒枕等。 宽度：为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。 高度：枕头压缩后，以相当于一个竖起来的拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横向的圆柱形、并且还有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高3-5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。 最最重要的是：床垫和枕头好不好、适不适合自己，试试才知道！不亲自躺上去试一试就买，最后苦的可是自己啊！ 二、睡觉也得选个优雅的姿势 姿势一：平躺睡  这种睡姿适合绝大多数人，仰卧的时候，背部肌肉是放松的，颈椎处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。 如果你容易反酸烧心，推荐采用升级版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不要只垫高脖子。这样做可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。 但是，如果是打呼噜很严重的人，小编推荐下面这种睡姿。 姿势二：侧躺睡  打鼾的、脖子和背部不适的、还有怀孕的人，推荐侧躺睡。 侧睡时，呼吸道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可以缓解背痛。 而孕妈们，到了孕中后期，肚子越来越大，往左侧睡舒适度可能更高，再加个长条的枕头靠在身侧则会更加舒适。 绝对不推荐：趴着睡、蜷着睡  趴着睡对我们的身体有百害而无一利。 趴着睡的时候，脊柱处于拱起的状态，这是有悖于正常生理曲线的；于此同时，肌肉、关节、内脏等都会受到压迫；脖子还一直90°扭着，睡到早上小编都替你感到脖子疼！  而像胎儿一样蜷缩起来，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近的这种睡姿，一开始的确会感觉比较舒服，但长时间如此，会压迫关节和背部肌肉。还有就是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。一旦睡着睡着从D变成A了，你找谁哭去？ 三、温馨的环境很重要，睡觉也得浪漫些！ 将灯光调暗，点上一支香薰蜡烛，床边备上鲜花和红酒，最好再来点儿美食......好了够了，我甚至怀疑这不是准备睡觉！ 其实睡觉就跟约会一样，睡眠就如同自己的梦中情人和白马王子，认真准备是少不了的！  “要跟我约会吗，呱？” 要预约：如果准备晚上11点睡，那8点后就不要吃东西了（包括烟、酒、咖啡等刺激性的东西），水要适量喝，每个人最不想遇到的事情大概就是凌晨被尿憋醒了吧； 要专一：不要边玩电子产品边睡觉，屏幕发出的光会投影到视网膜上，会让大脑处于持续兴奋状态，影响大脑的正常休息； 要放松：睡前不要做“剧烈”运动（不要想歪了，嗯）； 要气氛：卧室要安静，窗帘要隔光，温湿度适宜，冬天房间容易干燥，为了高质量的水淼，你可能需要一台加湿器； 要坚持：每天的入睡和起床时间尽量固定，周末也不例外。有些人一到周末喜欢睡懒觉，这也无可厚非，但一直睡到下午就太过分了！ 四、保障充足的连续睡眠时间 看看小编整理的这份睡眠时间表，你睡够了吗？  你们不说我也知道，答案肯定是没！睡！够！  没有什么要紧的事情，是必须熬夜解决的！ 好好休息，别熬夜，你这是在燃烧生命啊！ 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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来自： 李涣 > 《健康 偏方 养生》
