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睡觉，是我们最放松的时刻之一 有人喜欢像婴儿一样蜷缩着睡 有人习惯伸展四肢的“大字型睡姿” 甚至还有的人说， 从睡眠姿势竟能看出你的个性。  能不能看出个性不知道， 但参宝儿知道， 睡姿会影响健康， 睡姿不对，不如不睡！ 去年，就有广州18岁少女， 因睡姿不对冲上了热搜！  △图片来源：微博热搜截图 该女生长时间保持同一方向侧躺睡， 并且下腿摆姿不正确， 最终导致脊柱发生了侧弯。[1]  趴着睡 任何时候，都不建议大家趴着睡。  主要是趴着睡的时候， 从颈部到背部的肌肉 都会处于非放松姿势状态， 关节、肌肉、内脏都会受到压迫， 而且脖子还要偏向一侧方便呼吸。 这样一直睡到早上， 颈项部和背部不疼都奇怪了。 尤其是本来就 腰酸背痛脖子痛肩膀痛 哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。 蜷缩着睡 这种姿势短时间内能缓解身体压力， 让人感到舒心放松。  但这相当于是低头、弯腰的姿势， 如果长期蜷缩， 会使背部肌肉过度牵拉， 容易导致颈椎、腰椎变形。 此外还会限制身体内横膈膜， 阻碍呼吸。 抱着东西睡 有的人喜欢抱着枕头、 公仔甚至伴侣入睡， 虽然可能会带来一定的安全感， 但参宝儿同样是不建议的。  因为这种睡姿容易 造成背部的菱形肌损伤， 导致背部酸痛、肩臂无力。 不禁让人感慨，单身也是有好处的~  通常情况下，对于大多数人来说， 左侧卧、右侧卧、仰着睡都没有问题。 但要注意时不时变换姿势， 不能长期保持同一睡姿不变。 否则就可能跟上面案例一样哟~ 对于少部分人群， 则建议根据自身情况 选择仰睡还是向左、向右侧睡。
 枕头选择的关键不在于卖得多贵， 而是要看宽度和高度。 一般情况下，枕头高度 以稍低于肩到同侧颈部距离为宜， 大概在8~15厘米， 或按公式计算： （肩宽-头宽）÷2，[5] 宽度最好是肩宽的1.5倍。[2]  1  喜欢仰着睡 枕头要能填满后脑勺部分的空隙，用力下压后枕头剩余高度应该是自己的一拳。[6] 同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。  喜欢侧着睡 2 枕头需要稍微硬一点和高一点，高度在10~15厘米之间为宜[1]，压下去保证脖子和身体平直。 最好在双腿间夹被子或枕头，单侧腿不过度前伸，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。[1] 3 喜欢趴着睡 可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头。同时，为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。 但正如上面所说，通常不建议采取俯卧睡姿。 总之，我们应尽量保证 在睡得舒服的同时， 还能保护好脊椎， 这才是“高质量睡眠”。 参考来源： [1]18岁少女腰酸背痛 竟因睡姿不对.2020.广州日报 [2]仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康.人民网.2021 [3]孕晚期，左侧睡最好.人民网-生命时报.2019 [4]腰总疼？快检查下你的睡姿.北京青年报.2020 [5]枕头 其实不是用来“枕”头的.科技日报.2020 [6]【提醒】姿势不对，起来重睡！广州18岁少女因睡姿不对致脊柱弯曲！医生提醒......广东卫生信息.2021 |
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