人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康密切相关。而睡姿，就属于睡眠健康中的重要一环。
在这些常见的睡姿中其实就隐藏着一些不良睡姿，它不仅可能正在伤害着你的颈椎，甚至会诱发各种其他疾病，看看你中招了吗？
“投降式睡姿”也就是把手举过头顶睡觉的姿势。
这种姿势容易导致上肢血液循环不畅，引起上肢麻木，甚至造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病；
而且上肢肌肉长时间的牵拉刺激，使得肩关节周围滑囊易发炎，加上裸露在外受凉之后，易诱发肩周炎。
此外这种睡姿也可能提示颈椎已经出现问题，由于这些人的颈肩部软组织过于紧张，所以要把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。
【如何自测颈椎病风险】
大家可以拿出一张纸，放在下巴的后方，尽量低头夹住纸，注意整个过程不要耸肩、不要张嘴，只是低头屈曲颈椎。
如果可以很牢固的夹住纸，说明颈椎病风险低，如果夹不住纸，说明您存在潜在颈椎病变的风险。
趴着睡会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。
而且为了保持呼吸顺畅，趴睡时头往往要偏向一侧，颈椎和腰椎为了配合头就一直处于扭曲状态，长此以往也可能导致脊柱增生退变。
此外趴着睡还容易压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到阻碍。如果压迫到生殖系统，也可能导致泌尿系统障碍。
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，把双膝抬高到胸部附近，觉得这样睡很有安全感。
但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。
此外蜷缩着睡还可能限制横隔膜(胸腔和腹腔之间的分隔)，使胸腔容积缩小、呼吸受限，造成心肺功能受损。
①仰睡
仰睡时我们的身体和床的接触面积最大，人体最放松，而且不会压迫到我们的脏腑器官，包括大脑在内的全身血液循环都比较好。
【小贴士】
仰卧睡时，手臂应放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。
②右侧卧
人体心脏位于胸腔中部偏左下方，朝右侧卧睡觉对人体心脏的负荷的较小；
胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，右侧卧睡有利于胃肠道的正常运行，利于消化；
肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，利于体内营养物质的代谢。
【小贴士】
侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头，这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。同时最好屈髋、屈膝130°左右，使脊柱在同一个水平线上，让肌肉可以得到充分放松。
由于正常人每晚平均翻身20次左右，因此对于健康人群，其实一般只要不是长期处于一种不健康的睡姿就问题不大。
但对于以下这些特殊疾病患者，更应该注意根据自身情况选择合适睡姿，以免加重病情。
①以下人群建议朝右侧睡
左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，此时会有更多的血液因为重力作用回到心脏，从而加重了心脏负荷，严重甚至可能诱发急性心衰。
人的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，因此建议一些胃部有炎症、消化功能低下者采取右侧卧位睡觉，更有助于胃内食物的消化和吸收。
②以下人群建议朝左睡
仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。
孕妇左侧卧位会让右旋子宫转向直位，可减少由此而引起的胎位和分娩异常。
对于胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；
而且食管括约肌的弹性也会减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至导致患者呛咳、窒息。因此建议这类患者采取左侧卧睡姿，有助于防止胃酸反流。
③以下人群建议平躺睡
仰卧时有助于保证患者颈动脉可以不受压迫，使脑部供血充足，有利于病情的恢复。
从关节健康的角度来说，推荐仰卧睡姿更好。这是因为仰卧位时，身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫，以免加重关节损伤。
侧卧姿势可能会加重患者的椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。而仰卧姿势相对而言更有助于缓解腰部的不适。
不合适的枕头可能会让人一觉睡醒出现头晕脑胀、腰酸背痛等症状，时间长了甚至会引发颈椎问题。
至于如何挑选枕头，一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适，而且枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分一般要高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
从枕头材质来说，可以选用一些常见的如荞麦皮、决明子、谷糠等天然的植物性原料作填充物，它们不易塌陷，可较好地支撑我们的颈椎曲度，还有助于保证血液通畅、放松肌肉。此外，记忆枕、乳胶枕等也是不错的选择。
做法：取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。
好处：桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠。
注意：桂圆酸枣茶建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。
这个动作有助于大家放松身心，缓解失眠症状，帮助您晚上更快更好地入睡。
做法：我们把一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子缓慢吸气。吸气过程中要让我们的肚子鼓起来，并且让胸部尽量不要活动。然后再缓慢均匀地把废气从鼻子呼出来。
用这种方式大概1分钟呼吸8~12次，每天练习1~2次，每次15分钟左右即可。
