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版权声明：“单车骑缘”致力于好文精选、精读。部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，烦请原作者联系我们。联系方式：hongxian-333 骑行膝盖损伤问题及预防方法是骑行亘古不变的几大话题之一。S姐曾问车友“对骑行的热爱可以到达什么程度”，一小伙伴回答“膝盖骑废了”。S姐感受到他对骑行的热爱了，也心疼得嫑嫑的，整理了伤害膝盖的几种骑行方式，觉得有适用的可以搬走 一、过于猛烈的蹬踏 有的骑友喜欢在爬坡、平路骑行时，用高踏频、高力度蹬车以得到速度，但是人的膝关节承受强度有限，在这种情况下易受伤、受损。正确骑行方式：在非必要情况下，减少猛踏、高频踏的情况，一般情况下踏频保持在每分钟70-80就可以了。 二、座位调的过低 有新手车友为了安全，骑车时把车座调的很低，出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接对膝盖造成巨大的压力，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。正确的座位高度是：调整车座高度，把踏板蹬到底后，腿接近蹬直，但还有一点点弯度，便于回旋。 三、过于频繁的骑行 骑行会对膝关节造成一定磨损，属正常现象。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自我修复，但如果你短时间内高强度骑行，人体的自我修复跟不上磨损，自然会出问题。正确骑行频次：循序渐进，每周增加骑乘的里程或时间20-25%就好，不要一下子增加太多。 四、 蹬踏方法不规范 四、如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带。正确的方法是：蹬踏动作完全在一个竖直的平面上，可以使用自锁踏板来矫正不规范踩踏动作。 五、 保暖措施不到位 四、膝盖是很脆弱的部位，尽量不要让它受凉，雨天骑行，也会对膝盖造成更多的压力、损伤。正确骑行方式：天气冷的时候，最好带护膝，雨天减少骑行。如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复后再骑车！ 底下留言和更多车友分享你降低膝盖损伤的措施~ （以上来源于网络整理） 往期热文 |
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