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本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。 羽毛球的千变万化很多都体现在手上，而手指手腕有力是每一个打球人都希望获得的能力。今天我们就介绍几种花式手指手腕力量训练的方法。 橡胶盘 橡胶盘，利用橡胶孔眼之间的拉力，可以从各个角度训练手指力量。相比较传统的握力器训练方向更多，角度更全面。   震动棒 震动棒，是一根有弹力的短杆。两端有一定重量。在挥打的时候能更好地模拟和体会甩鞭的动作。  包了手胶的哑铃 一个包了手胶的哑铃就是很好的模拟训练器材，可以用来增加基础力量。 严重提醒：但一定要掌握好重量，不然容易受伤。   大米桶 大米桶，手掌在米中可以模拟划水，旋转，前后屈曲等动作。相比较水和沙子等，大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。  杠铃片 抓杠铃片，利用杠铃片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。  重拍 重拍，最贴近专项的训练，用过的都说好。  橡胶棒 橡胶棒，具有旋转和重量两种功效。既可以双臂旋转，练习手臂旋前的力量，也可以模拟挥拍快速挥动。   力量训练是为了更好的在场上表现，再花式的运动也需贴近专项才行。所以只要训练思路正确，训练的方式可以有多种多样的。 同样的，上周我们介绍的“羽毛球场边的半小时力量训练”，也是着重介绍方法，很多球迷反映那些动作在球场边不方便做，那大家尽可以在家，或者在健身房练。 |
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