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民间有一句养生俗语：寒从脚起，病从口入。意思是说，脚容易受凉，引起身体不适；很多疾病都是因为饮食不节或者不洁而导致。所以大家在日常生活中要多注意这两方面。
谨防寒从脚起 脚是人体重要的保健部位 人的双脚距离心脏最远，血液供应相对较少，容易受凉，所以有寒从脚起的说法。中医学认为：脚是人体的第二心脏，健身先健足，足健体自健。 多泡脚 有一首歌谣为：春天洗脚，升阳固本；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。说明了一年四季坚持用温水洗脚对人体的益处。泡脚可以使足部血管扩张，促进血液循环，加强御寒能力，有助睡眠。糖尿病患者泡脚时间不宜长，每次20分钟左右即可。足浴时间如果过短很难达到预期的效果；可是泡脚时间并非越长越好，因为泡脚时下肢末梢循环舒张，血容量增加使得回心血量减少，可能会引起心、脑、肾脏等重要脏器供血不足，而且泡脚时间过长可能引起浮肿，皮肤容易受损，比如走路时摩擦。 常按摩 人体足部贮藏着整个机体的生命信息，人的心、肺、肝、脾、胃、肾、肠等脏器都在足底有特定的反射区，所以全面按摩足部反射区和穴位，可通过神经反射调节各脏器的机能，可起到辅助调节血糖的作用。第二，足部在血液循环中的作用相当于第二心脏，刺激足部反射区和穴位，能使血管扩张，全身血流量增多，可使血液循环加速，血液黏稠度降低，改善组织缺血缺氧状态，使神经得到充分营养，可有效预防或缓解糖尿病周围神经病变。所以糖尿病患者如果条件允许，都可以进行足部按摩。 多运动 足部的活动可使足部的肌肉、筋膜、韧带、关节、神经末梢得到锻炼，并能促进足部血液循环，改善足部供热状况。久坐工作的人尤其是容易脚寒的人，应该适当进行足部活动，如原地踏步走或者做摇摆运动，多动双脚几分钟，可以增加足部的热度。 鞋袜暖 想要脚暖还要穿暖和的鞋袜。首先要选择合适的鞋子，要保温性能好，透气性强，有弹性。脚出汗可以起到调节体温的作用，要求鞋袜能尽快把湿气透散出去，如果湿气留在鞋内，时间久了脚会感觉不舒服，而且由于热量的不断损失，脚会变凉。脚越湿，热量散失越多，还容易引起伤风感冒。糖尿病患者在日常可以选择棉质袜子，运动时建议选择混纺（化纤和天然纤维混合纺织）袜子，这种袜子速干性能好。
谨防病从口入 “吃”出来的高血糖 糖尿病的发生有多种原因，其中很常见的一种原因就是“吃”出来的。很多人由于饮食没有节制，能量摄入超标，导致肥胖（胰岛素抵抗），而最终出现高血糖。所以说糖尿病也是一种吃出来的病。 用“吃”把血糖降下来 很多患者由于血糖高而变得不敢吃东西，认为只要不吃主食，血糖就不会高，这是错误的。因为不吃或少吃主食，容易引起低血糖和饥饿性酮症，还会出现低血糖后反跳性高血糖，导致血糖大幅波动。无论是糖尿病前期者还是糖尿病患者，都需要通过饮食来帮助控制血糖，饮食摄入不合理，容易造成血糖波动，不利于身体健康。 想要把血糖降下来，要做到减少高能量食物摄入，饮食多样化，多选择富含膳食纤维的食物。控制食肉量：肉吃得多，尤其是红肉，会增加2型糖尿病的患病风险；加工的肉制品含有高盐分以及亚硝酸钠等成分，都不利于身体健康。适当吃水果：要根据水果中含糖量的多少以及各种水果的血糖生成指数而定，对于糖含量高的水果糖尿病患者每次要少吃点如榴莲、菠萝蜜、香蕉等；含糖量低的水果可以相对多吃一点，如草莓、樱桃、苹果、雪花梨、柑橘、桃子、李子等。大多水果富含的维生素C及多种生物化学物质，有助于抗氧化，改善微循环。适当吃坚果：杏仁、核桃等见过有助于降低糖尿病风险，富含不饱和脂肪酸，具有抗氧化，保护心脑血管、预防糖尿病的益处。 想要降血糖维持身体健康，还要做到不酗酒，尽量不喝饮料，饭后散步等，控制好体重。
冬季饮食话健康 秋冬季是腹泻高发期 进入秋季，尤其是中秋之后，气候逐渐变凉，寒冷会使人处于应激状态，这使对外界变化很敏感的胃肠道亦处于应激状态，此时若过分“秋冻”、不注重保暖，就有可能使胃肠发生不适，导致胃肠功能紊乱，从而出现腹痛、腹泻或者恶心、呕吐等症状。糖尿病患者在秋季要做好保暖工作，饮食上也不要贪凉，“秋瓜坏肚”说的就是秋季吃瓜果容易引起肠胃不适。糖尿病患者秋季吃瓜果要注意，一次少吃，不要空腹吃，不要贪凉（冰箱冷藏的瓜果要等恢复要室温再吃），煮吃水果等。 秋冬季节避免温补过度 秋冬天气严寒，人们避寒就温，过食烟酒辛辣等食物，热盛伤阴，阴虚生内热，需清润养阴。秋冬季节虽然适宜摄入温热食物，但是大家也要注意饮食清淡，避免因摄入过度温热食物而引起上火，使身体抵抗力降低，而导致病邪入侵。 糖友要合理“贴秋膘” 我国民间有“贴秋膘”的习俗，糖友要做到合理“贴秋膘”。糖友可以适当吃肉：不要打乱日常规律饮食，每天的能量摄入不要超标。要尽量选择瘦肉，尽量不吃肥肉和动物油脂。糖友还可以选择鱼、海鲜（虾、螃蟹、贝壳类等），要注意摄入量，要避免吃蟹黄、虾头和鱿鱼，以免摄入过多的胆固醇，还要注意烹饪方式，清蒸、炖煮等比较适宜，避免油炸、爆炒等。 要合理搭配其他饮食 “贴秋膘”不要一味摄入高蛋白的食物，也要合理搭配蔬菜、水果。比如秋季干燥，可以吃一些滋阴润肺的食物，如梨子。一些糖友秋季吃水果容易拉肚子，可以把水果煮着吃，如煮梨水。日常喝汤可以放入少许北沙参、当归、熟地、枸杞子、百合、玉竹、麦冬等滋阴润肺的药材。 注意调理脾胃 秋冬季人们的肠胃功能较弱，大家在这个季节要注意调理脾胃，如选择山药、莲子、莲藕等。芡实具有滋补壮阳、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效，为调理脾胃的上等佳品。 |
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