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定期有规律的锻炼能让人变得健康长寿，甚至是更加漂亮，这似乎是公认的事实。但是不正确的方式反而适得其反，让人受伤变得脆弱，那么该如何锻炼呢？  锻炼能让人精神抖擞 BBC介绍，尽管都知道锻炼健身的好处，但是在现实中，却很少有人能长期坚持下去。尽管打造一个健康的身体绝非易事，但是科学家已经告诉我们，采取哪些健身方式能在最短时间内取得最佳成效。以下就是一些关于健身的问答： 我在正式健身前是否应当做拉伸运动？ 快速的热身拉伸运动不会对你造成任何伤害，但是有证据表明，拉伸动作的必要性可能也没那么高。有三次大规模随机试验都证明，拉伸运动既不会降低你遭到肌肉拉伤或损伤的风险，也不会减轻你第二天早晨的肌肉酸痛感。要是想在有限时间里取得最大的健身成效，最好在正式锻炼之前和结束后分别做一套有氧健身操，这会在给肌肉预热的同时消耗掉不少卡路里。 只有专业运动员和健美爱好者才有必要进行负重锻炼吗？ 不是这样。尽管有规律的心脑血管锻炼很重要，但是负重练习不仅能改善身体线条，还会带来许多额外益处。肌肉能够调节胰岛素和血糖，帮你抵御二型糖尿病，整体提升心脑血管健康水平，并降低患癌风险。 对于肌肉和骨骼成分不断流失的老年人，维持肌肉体积则更为重要。有研究表明，长期的力量练习能够提高人体运动机能，并有助于预防腰背部疼痛和骨质疏松症等健康问题。 我应该吃哪些食品补充健身中的能量损耗？ 健康食品商店里面堆满了能帮你消除肌肉疲劳的运动奶昔。但是你也可以尝尝它的廉价替代品——普通巧克力奶。巧克力奶的糖类和蛋白质之比是完美的四比一，它能够修复疲劳组织，补充钠等肌肉收缩所必需的电解质。电解质会在锻炼过程中不断损失，从而导致肌肉抽筋现象。另外，巧克力奶的味道也非常不错。 高强度训练是什么概念？ 要是花费大量时间锻炼仍然不见效果，那么可以试试高强度训练——每次仅持续一两分钟的爆发力锻炼。并非每人都适合高强度训练——有证据显示，高强度训练对20%的人没有效果，而对另外15%的人，短短几分钟的高强度训练则会如同好几个小时的普通训练一样产生极为显著的成效，包括明显的瘦身效果和更高的胰岛素敏感性。出现这种差异的原因可能在于不同个体在细胞压力反应上存在的基因差异。 另外还有一项锻炼时间稍长一些的实验。实验结果表明：每周进行15分钟高强度锻炼的参与者的血压下降了16%，血氧含量则提高了17%，这意味着他们的心肺功能得到了极大增强。 很明显，高强度锻炼不适合每一个人。要是你以前没有做过这种锻炼或者正在服药，最好先征求一下医生的意见。但对于那些公务繁忙到连去健身房的时间都腾不出来的忙碌一族，这无疑是一个福音。 |
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