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睡眠的科学 吴再丰   酣睡的宝宝 本文原刊《大自然探索》2013年第12期“医学”栏目 睡眠影响寿命长短 从世界各国的睡眠调查来看，人的睡眠时间差不多都一样，平均为每天7～8小时。失眠者为睡眠时间太短而苦恼，而医生劝其睡眠7～8小时，就是以此为依据的。那么，人必须睡眠7～8小时的科学根据是什么？也许没有一个人能准确回答得出来。 近年来，对睡眠的科学研究表明，占到人的一生的1/3时间的睡眠，对人余下的2/3时间的工作和生活有着极大的影响。一项研究指出，睡眠时间过短和过长都会缩短人的寿命。该研究以100万人作为对象，调查了睡眠时间与6年后的死亡率之间的关系。结果表明，在30岁的人中间，每天只睡5小时的人与正常睡眠的人相比，其死亡率高达10%以上；而对于60岁以上的老龄者，过多的睡眠则是危险的。 研究者指出，与其说睡眠过分不足会导致寿命缩短，不如说失眠或多睡会引起疾病，只是自己觉察不出来而已，如睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停症指在睡眠中接连不断地暂停呼吸，表现症状多是患者在睡眠过程中感到呼吸困难，常被憋醒，引起夜间睡眠不足，白天发困。这种情形特别在老龄者和肥胖者中居多。因扁桃腺肥大，患者躺下后，喉咙会变窄，造成呼吸困难。长期暂停呼吸容易引起心绞痛，同时伴随血压升高，这就是缩短寿命的直接原因。 短睡眠型和长睡眠型 美国医学专家在调查睡眠与人的性格之间的关系时发现，睡眠类型包括标准睡眠型、短睡眠型（睡眠时间在6小时以下）和长睡眠型（睡眠时间在9小时以上）。短睡眠型的人通常性格外向，开朗，生气勃勃，这种类型的代表人物是爱迪生和拿破仑；而长睡眠型的人通常性格内向，表现为神经质，好烦恼，这种类型的代表人物是爱因斯坦。 令人不解的是，前者只睡4个小时也若无其事，后者不睡足9个小时就镇静不下来，两者何以产生如此之大的差别？这与他们的睡眠质量有关。 人的睡眠按脑电波种类划分为五种状态。由于脑电波频率降低，第一至第四种状态被统称为慢波睡眠。它占睡眠时间的75%～80%。其中第一、第二是浅睡眠状态，指人从清醒状态向睡眠状态过渡，并进入初睡状态。浅睡眠状态的人最容易觉醒。第三、第四是深睡眠状态，这个阶段的人不易被唤醒。第五种状态占睡眠时间的20%～25%。这时大脑皮层的活动与觉醒时类似，脑电波频率加快，眼球运动迅速，梦境常在这时发生。这五个状态组成90分钟一个周期，一夜之间反复交替大约五次，然后醒来。 杜鲁门型和丘吉尔型 除了睡眠时间与睡眠质量外，睡眠与人的体温节律（类似人的昼夜节律）有关。例如，在白天，人的体温高，脉搏也快，自律系统不休息，所以难以入睡。即使大脑入睡，身体仍然没有得到充分的休息。有趣的是，体温节律根据人的不同分为两种类型，即早晨型与深夜型。早晨型的代表是杜鲁门，他在白宫任总统期间从早晨起来一直到中午都忙于处理公务；深夜型的代表是丘吉尔，他早晨迟迟不起床，起床后，上午只做些生活琐事，直到午后才开始处理公务。究竟是什么原因造成人的不同节律类型，至今还是个谜。但是人们发现，这两种类型的人的性格是不一样的，早晨型的性格大多内向，深夜型的性格大多外向。由此，了解自己属于哪一种类型，对今后发挥自己的才能很重要。举例来说，如果爱因斯坦按照爱迪生的习惯生活，实在令人怀疑他还能否产生具有划时代意义的相对论。 一般来说，由于人们不知道睡眠与体温有密切关系，所以在生活中产生了诸多烦恼。例如，夫妇两人的生物钟不一致，结果婚后的生活很不协调。丈夫一到夜里就精神焕发，不到12点不想入睡，妻子却一到夜里9、10点钟就发困想睡。这种情况使夫妇之间很少能在一起交流感情，日久天长，关系就不融洽了。由此，专家们建议在找对象时应相互了解一下对方的体温节律，犹如考虑对方的容貌、身材一样。 睡眠促进儿童生长发育 众所周知，睡眠有助于孩子的生长发育。事实上，刚生下来的婴儿差不多24小时都是在睡眠中度过的。随着不断成长，儿童的睡眠时间渐渐缩短，直到成年后固定在7个半小时左右。 有趣的是，研究人员意外地证实了“睡眠有助于孩子生长发育”这句话具有一定的科学性。他们发现，人在睡眠时（准确地说是在慢波睡眠时）会大量分泌一种与发育有关的生长激素。并且无论是把睡眠时间（包括午睡）挪前或挪后，人在入睡后大约70分钟，激素分泌就达到最高峰。实验证明，这种激素分泌起始于孩子出生3个月后，在形成像成年人那样的慢波睡眠阶段时达到最高；4～5岁以后直至进入青春发育期，不仅在夜里，就是在白天，激素分泌也十分活跃；大约过了50岁后，激素分泌急速减少，直至70～80岁停止。 还有许多研究表明，某种类型的侏儒症（因发育停止而引起的身材异常矮小）患者的生长发育情况也与睡眠状态息息相关。如果没有母亲的爱抚，加之孩子睡眠不充分，孩子的生长发育情况就会变差；如果有母亲适当的爱抚，睡眠环境也好，那么孩子的生长发育情况会好很多。 还有专家指出，人在进行适当运动后可以增加慢波睡眠。进行了92千米越野赛跑后的选手，其睡眠中慢波睡眠可增加20%～40%。由于慢波睡眠增加，生长激素的分泌也会增加，有助于生长发育。 婴儿刚出生时无意识地反复睡眠与觉醒，之后慢慢地感觉到日夜区别，到4个月时完成似昼夜节律（接近于24小时周期性的节律）。在此之前，生长激素分泌集中在睡眠中，直到似昼夜节律形成之后，激素分泌才集中于慢波睡眠，而慢波睡眠的出现由白天觉醒的质量所左右。所以，白天觉醒质量好，对于婴儿来说关系重大。如果质量不好，到三四岁时，孩子在行为上就可能表现出各种问题（如孤独症和以沉湎于幻想、脱离现实为特征的精神分裂症）。因此，出生后4个月的睡眠质量决定了一个人未来的命运。 在现代社会，人的昼夜节律几乎都颠倒了，这对婴儿来说是极其危险的。夜晚在耀眼的灯光照射下如同白昼；白天，为了防止阳光射入，窗户被窗帘严严实实地遮住。生活在这样环境里的婴儿，头脑不混乱才怪呐！ 为了避免落入这样的危险境地，小儿神经专家提出了早期检查法，即用睡觉的姿势（睡相）来判别睡眠节律形成的好坏。睡相大致分成三种：一是肌肉抽动；二是身体弯曲、胳膊关节运动；三是翻身、伸懒腰等全身运动。这些动作的发生时间各不一样，第一种是出生后一周之内，第二种是出生后3～6个月，第三种是出生后10～13个月。 专家指出，睡眠节律的形成好坏不只会对儿童造成巨大的影响，对成人也是如此。例如，与普通人相比，忧郁症患者会提前出现快波睡眠。通常，快波睡眠在入睡后90分钟出现，可是忧郁症患者在40～50分钟就出现了。另外，体温也会出现偏移。正常人最低体温出现在凌晨4点左右，而忧郁症患者则会提前。因此，有专家认为忧郁症是由睡眠节律紊乱造成的。科学家正致力于对这一假说进行验证。 对传统认识的新解 睡眠，顾名思义，是指大脑皮质处于休息状态。但长久以来，人们对睡眠的认识存在一些偏差。比如，人们都认为焦虑不安时不易入眠，如即将参加战斗的士兵在临战前一夜想必是一夜不能合眼。然而，调查结果出人意料。临战前夜，士兵睡觉的时间反而比平时更长，酣睡的人数也比平时更多。据推测，这是因为士兵们预感到即将到来的恐惧，出于防御本能入眠。一项针对500人进行的“对睡眠需求变化”的调查发现，压力与睡眠有极强的关系。每当发生疾病、调动工作、死别、工作紧张时，人们对睡眠的需求反而会增加，睡眠的时间也会更长。特别是痛苦和烦恼接踵而来时，快波睡眠会增加。据此，专家提出，睡眠具有修复身心、平衡崩溃的奇妙功效。果真如此的话，那么，过去人们对睡眠的传统认识是有问题的。 又如，人们常认为睡的时间越长越好，其实不然。长时间睡眠反而会使人昏昏沉沉，没精打采。这是因为如果一个人总是睡觉，容易促使其大脑中专管睡眠的神经中枢疲劳，而其他的神经中枢则长时间处于抑制状态，兴奋性反而会降低。另外，从脑电图来看，在这种睡眠中，慢波睡眠一点也没增加，睡眠的质量很差。 再如，人们过去认为几天不睡觉会使人发疯。事实上，专家们反复进行的不睡觉实验证明，几天不睡觉，人将出现判断能力低下、情绪焦躁不安等状况，但睡眠不足一旦达到极限，人就会自然而然地进入睡眠状态，绝不至于发疯。目前不睡觉的世界记录是由22岁的美国青年维尔多·朱尔创造的，他可以连续18天20小时不睡觉，而且之后只需睡上14个小时就能恢复正常。 我们现在对睡眠的认识还是极其肤浅的，但我们相信人类一定能够揭开睡眠的奥秘，掌握和控制自己的睡眠，使人生更有价值。 |
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