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明明过了12点该睡了，但是手机太好玩了、这个电视剧好有意思、我要再刷个副本再睡……说好十分钟，结果一小时过去了。越来越多的年轻人把熬夜当家常便饭，却不忘辩白说：我只是睡得晚，不叫熬夜！ 然而，真相是超过晚上11点就算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。这是身体“排毒”休息，放松大脑的黄金阶段。 都说熬夜伤身，但是熬夜=不要脸+不要命，是真的吗？今天微医君就和大家扒一扒熬夜的那些事！ 熬夜到底有什么危害？ 经常熬夜会致癌? 熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。 长期熬夜会猝死？ 今年来，我们看了太多熬夜致猝死的报道「34岁天涯副主编猝死地铁」，「24岁淘宝店主熬夜猝死」，「26岁男子熬夜看球11天，不幸梦中猝死」……这些新闻，相信很多人都有所耳闻，可熬夜真的会让人猝死吗？
持续熬夜的确是一些人猝死的诱因 熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。 熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因 只有已表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。当然，对于普通人来说，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。
熬夜真的会有这些危害！ 告别好视力 熬夜容易超负荷用眼，使得眼肌疲劳，长期下来就会导致视力下降。一些经常熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，可能会诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。 偷走好肠胃 很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。
易惹抑郁症 长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。 告别好皮肤 如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，皮肤就会出现暗疮，粉刺，干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。
如何应对晚睡强迫症？ 许多人患有晚睡强迫症——不想这么快睡着，其实是不想迎接明天，而选择逃避。非要等到凌晨2、3点、身体劳累到不行了，才恋恋不舍的进入梦乡。 （有没有？是不是你？） 我也想早睡，但是晚睡成习惯了怎么办？ ① 强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。 ②认清自己晚睡的原因和存在的后果，积极暗示自己。 ③给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。 ④准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。
如果减少熬夜的伤害？ 然而，有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？ 夜宵吃得有讲究 ① 不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。 ②少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。 ③不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。
别把喝水不当回事 很多人晚上怕尿频，通常会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。 每隔一段时间活动一下 长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动，拉拉筋伸展下，放松紧绷的肌肉。
补觉不能忘 如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。 总之，微医君劝大家长点心，改正熬夜的恶习，对自己好一点！好了，差不多洗洗睡吧！ |
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