本文目录
一、行为因素 1、睡前事情多 睡前加班影响睡眠。加班是可以的，但经常加班就不好了。 睡前玩手机或玩电脑过久，影响睡眠时间。现在的信息时代，手机就是我们的“掌中宝” 玩手机玩电脑要有分寸，影响身体可不好哦！
2、晚上节目时间过多 在夏天人们很喜欢晚上出去嗨，而且嗨得挺久的，比如酒吧、网吧、K歌，当然如果你是白天睡觉晚上活动的，可以嗨。对大部分人来说，晚上少嗨为好，毕竟也是会影响睡眠时间。
3、睡前谈话过多 睡前与身边人谈话过多会阻碍睡眠时间，有时越谈越兴奋，越兴奋精神越好，浪费该睡的睡眠时间，所以要学会控制一下，把话留到明天说。
4、经常吃夜宵 夜宵还是少吃为好。 睡前两小时，尽量不要吃太多东西，容易影响肠胃功能，过饱也会影响睡眠。 如果实在想吃，可以适当吃些清淡点的。
5、睡前喝水过多 睡前要少喝水，喝多了也是影响睡眠。 对于不习惯喝咖啡或喝茶的就尽量少喝，也许会影响你的睡眠哦！
6、蒙头大睡 在天气较冷时，有些人在睡觉时喜欢把头缩进被窝里，这样虽然暖和了身体却伤害了大脑，影响呼吸系统，最终影响睡眠质量，导致第二天精神不足，头晕、睡意多等问题。 如果觉得冷,最简单的就是用双手搓热，然后搓脸。多有助于促进脸部气血运行，温暖入睡。 经常搓脸的好处也是挺多的哦！
7、睡姿 也许是睡姿影响你的睡眠哦！ 一般采取仰卧睡和右侧睡。
8、开灯睡觉 经常开灯睡觉会对眼睛、体内激素造成影响，也会潜在的影响睡眠。 还是要养成关灯睡觉的好习惯！ 二、心理因素 1、睡觉时肌肉绷紧 睡前或睡着时，肌肉绷紧会影响睡眠质量。 因为肌肉绷紧时是在消耗能量，容易导致第二天精神不足、睡意多等问题。 应该学会放松 躺在床上，吸气，吸气同时绷紧脚部、腿部、腹部、手臂等肌肉，几秒后呼气并且放松肌肉。可以重复几次，感受这种从绷紧到放松的感觉。 如果你习惯其他的放松方式，那就用你习惯的方式进行放松。 重复多几次，整个身体就会放松下来，压力减少就更容易入睡了。
2、睡前思虑多,导致失眠 对于上班族或学生，在睡前带有压力或思虑多等情绪问题的情况下，难以入睡。 因为大脑没有放松，还在想事情中，在这种情况下首先要学会放下，放下内心的执着。然后放松，感受放松的感觉，渐渐的就有睡意了。
三、睡眠时间因素 1、过晚睡 晚睡也许是基因问题，或者是环境和习惯造成的。但对人体的睡眠时间来说，晚睡是危害健康又影响睡眠的不好习惯。特别是学生！学生更应该养成良好的睡眠时间习惯。 根据人体内的器官运动规律，晚上十一点就应该睡了，养成十二点前睡着的习惯，第二天会精神很多。
2、睡得太多 都在说时间去哪，要想想，大部分时间是不是睡觉睡没的？当然除了婴儿和老年人，他们需要足够的睡眠。 对于青少年、青年、中年人群来说，合理睡眠会更好，睡多了会反作用，会增加体内的褪黑素，越睡越想睡，最后无精打采。
3、睡眠不足 睡多不行，睡少更不行。如果经常睡得少，那引起的问题就多些，如头晕、头痛、打瞌睡、四肢无力、思维能力减低、黑眼圈、心烦意燥、打乱睡眠规律、患病机率高等等。 这是影响学习和工作的重要因素。所以，该睡的就要睡。
四、外界因素 1、枕头高度 2、过热 过热容易影响睡眠，特别是炎热的夏天，容易烦躁。 这时需要采取降温措施，如空凋、风扇或心静自然凉。
3、蚊子多 夏天蚊子比较多，有时被蚊子弄得睡不着，有时蚊子咬后被痒醒。 最好备个蚊拍或蚊香、电子蚊香或蚊帐都可以。
4、卧室摆放的植物 不少人喜欢在卧室里摆放些植物，有些人对植物的香味敏感，会影响睡眠。有些植物在晚上是吸收氧气的，如果在睡前，窗户开得小，那么会使卧室的温度升高，氧气减少，影响睡眠质量。
不好的睡眠或睡过多会影响大脑功能，做事情力不从心，睡意多，最终就与这中状况挣扎，这种挣扎就是在浪费时间，睡过多也是把时间睡没了。 |
|
|
