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修炼秘要 调息，在古代还具有吐纳、练气和调气等称谓，指的就是进行呼吸的调整以及锻炼。在导引功法当中，这是一个非常重要的环节，同时也是令人体内真气积蓄、发动以及运行的主要方法。进行调息不仅有助于意守入静和身体的放松，同时还可以调和气血、协调阴阳，对内脏也具有一定的按摩作用。 “顺其自然，勿听其自然” 是调息的基本要求，在自然呼吸的基础上还要进行逐步的调整。无论选用哪种呼吸方法。 均应从形体放松、情绪安宁入手。练呼吸应自然柔和、循序渐进，不能刻意追求，急于求成。常用的调息方法有： 1、自然呼吸法 这种方法指的是不加意念，顺乎自然呼吸。这是呼吸锻炼的起点。 2、腹式呼吸法 在进行腹式呼吸法的时候，由于横膈会随呼吸运动，所以会对内脏起到一定的按摩作用。令内脏的功能得到增强。吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内收者为顺腹式呼吸。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸者则为逆腹式呼吸。一般认为，逆腹式呼吸更能加强肠胃的功能。 3、脐呼吸法 这种呼吸方法是一种高度轻慢柔和的呼吸方法。当练功进入高探境界，呼吸变得异常微弱，口鼻中空气出入巳无感觉。只有丹田内有极其微弱的起伏。古人认为类似胎儿儿在母体内之脐带呼吸，故又名胎息。 4、开合呼吸法 这种方法是在胎息法的基础上面，去意想全身的毛孔都在随着呼吸而一开一合。吸气时，意想自然界之清气从全身毛孔吸入体内，呼气时，意想体内浊气从毛孔呼出体外。此法又称体呼吸或毛孔呼吸法。 5、 提肛呼吸法 进行提肛呼吸的时候，在吸气时，要稍微用意提起会阴部；呼气时，则将其放下。 为了能够将其与意念活动的配合加强，还可以同时采取数息、听息以及随息的方法，这样便可以排除杂念，恢复安宁。“数息”，指的是对鼻端呼吸出入的次数进行默数；“听息”，指的是两耳对自己呼吸的出入进行默听，不计次数；“随息”，指的是意念注意鼻端呼吸的轻微出入，不用计算次数。 |
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