练拳如何避免“断劲儿”

一、  “断劲儿”原因

 

（一）重心转移不彻底

 

当人体站立时，身体的重心垂线，与身体的中垂线（贯穿于头顶百会到海底尾闾直至垂于地面）合并为一条直线。在人体运动的过程中，身体的重心垂线也在随着人体的移动而平行移动。当身体前行或后退时，只有当一只脚稳稳地支撑起身体的全部重量时（即重心转移干净），另一只脚才可以前迈或后撤，才能达到收放自如，这是“迈步如猫行”的要求。反之，若身体重心转移不彻底，在一只脚未完全支撑身体重量，未站稳之前，就急于迈步或撤步，就容易出现身体摆动，在落脚后瞬间即“断劲儿”。

 

例如一些朋友在练“起势”转接“揽雀尾”中的左棚式动作时，当两手徐徐下按后，身体右转，左手向前下沉采，右手臂随身体右转向上向外掤撑，左右手臂呈对拉之势。然后，随身体重心渐渐移于右脚的同时，两臂上下合抱，左脚缓缓收于右脚内踝。再通过支撑腿慢慢屈膝，将左脚向前送出着地。这样，就能保持动作均匀舒缓，完整一气，劲势不断。若身体重心未完全转移到右腿上，就急于迈出左脚，让身体重心偏离支撑腿脚的中垂点，势必造成促足或顿足，从而出现“断劲儿”现象。

 

再如：“下势”接“上步七星”动作，当身体下蹲，仆步穿掌，立掌钩手定势后，两臂松沉环抱棚撑于胸前，保持上身中正，中垂线渐渐平行前移，两手臂如采住物体，将身体慢慢引起，后腿再缓缓离地前移上步，给人以轻松自然的感觉。若身体重心未充分过渡到左腿上就急于上步，只能用后腿蹬起。那么，在蹬腿的瞬间，即作了两次发动，断了“劲儿”。

 

（二）动作起伏过大或运行速度不匀

 

众所周知，太极拳运动是一个平缓性运动。不仅要求心情平静、呼吸平缓，对拳架的运行高度与速度亦要求平缓。在整个套路的演练过程中，除个别动作有大起大落外，大部分动作都是在一个水平高度上运行的。如“云手”、“倒撵猴”、“野马分鬃”、“玉女穿梭”等这些重复性强的动作，更是要求自始至终在一个水平高度上运行，而不应有收脚起身、出脚坐身，像过山车一样的现象出现。在演练速度上始终保持匀缓运行，将动作尽量分解细化，以意领劲，运劲如抽丝。这样做，不仅增大了对腿部力量的要求，增加了锻炼效果，更是在掌握太极劲路与太极拳理的锻炼及运用上，起到很好地促进作用。若在上述几个重复性动作的前后衔接中出现较大起伏或忽快忽慢，即会使内劲折断。

 

（三）俯身过低

 

这里讲的俯身过低，指的是超出个人身体条件范围的动作幅度现象，而非指“低架子”。倘若自身韧带未能充分抻拉展舒，而一味地追求“低架子”效果，就会有俯身、突臀的现象出现。既影响了美观，又有悖于拳理。如：“下势”穿掌动作，若违背了立身中正的基本原则，一味地追求低架子效果，造成上身前俯，臀部横撅，支撑腿内扣跪膝，重心偏离两脚之间的连线而重心不稳。造成两腿支撑力不足而起身困难，拙力凸显，内劲顿失，违背了太极拳舒缓圆活自然、劲势连绵不断的基本要求，并且，时间久了还会造成膝盖过劳而疼痛，违背了打太极拳强身健体的初衷。

 

（四）身体摇晃

 

身体摇晃，是指在太极运动过程中，身体的中垂线未做到平行移动，而出现身体前后左右的摆动。如：“单鞭”转接“高探马”动作，若身体中垂线未能平行后移，而是先后移臀部，再后移上体。那么，在臀部后移的瞬间，侧身撅臀，即出现了“断劲儿”。再如：  “右左分脚”动作，当左脚迈出着地，左臂棚出，转接右臂掤穿至右前方时，若上体探伸以求动作“舒展大方”，那么，由于身体下肢腿胯方位已定，而单纯地加大上体的运动幅度，探身突臀，会使身体的稳定性大大降低。在转接上肢回捋的瞬间，便出现“断劲儿”。同时因重心偏离两脚之间的着力连线，而重心不稳，给对手以可乘之机。

 

二、解决办法

 

（一）立身中正

 

立身中正的基本要求，相信太极同好早已熟知掌握，这里不再赘述。强调一点，就是在做到立身中正的前提下，做到虚灵顶劲，气沉丹田，让二者产生对拉效果。然后在运行中，始终保持身体中垂线平行移动，就可避免身体的前俯后仰，左摇右晃。脚下自会生根而行动稳健，在动作的运行过程中劲势不断。

 

（二）劲不丢

劲是太极拳劲路的最基本要素，没有了棚劲，也就没有了太极拳。那么怎样才能使棚劲不丢呢？很简单，在做到松肩坠肘，宽胸束肋（即胸背横向棚撑，腹部填实），周身放松等一些太极的基本要求外，使气贴脊背，肢体抻放，就能体会到全身处处富有棚劲的感觉。做到肢体放长、气势松沉，势断而劲相连。

 

（三）转腰调胯，膝裆圆撑

无论何类拳种，何种套路，都会有各种不同的转身、进退等攻防动作编排在其中。在这些动作的转折、衔接处，往往是造成“断劲儿”的关键点。在这个关键点上，只要注意适时地转腰调胯，松膝圆裆，肢体放长，保持虚灵顶劲，立身中正，避免跪膝夹裆、萎膝荡裆，就可以很好地保持拳势饱满、劲势不断的状态。