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昨天，北京发布空气重污染红色预警 实施单双号限行 据说将来几天从北京的上空拍照是酱婶的！ 全国部分城市将持续近一周的雾霾天气， 让本就多发呼吸道疾病的季节“雪上加霜” 说真的， 该怎么清洁那些每天积攒在体内的粉尘和尘螨呢？ 话说今天！ 《瑜伽文摘》顶着那么大的雾霾，采访了知名瑜伽导师默瀚， 为大家带回来一些源自印度的独门瑜伽秘籍， 偶们也是在用生命传播瑜伽啊！ 赶紧收藏吧，不谢哦！  知名瑜伽导师／悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监 默瀚老师2003年来到中国, 联合创办悠季瑜伽，以其资深的瑜伽造诣，出色的教学，天然的瑜伽人形象享誉瑜伽界。他教授的传统哈他瑜伽，遵循着印度哈他瑜伽的教学传统，承袭了最本质的瑜伽认识和方法，理论的阐释平实而精辟，实践教学科学而有效，成为当代中国最著名的瑜伽面孔之一，深得瑜伽人群追捧和喜爱。 这是一项古老的瑜伽洁净技法，利用淡盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、粉尘、病毒和细菌。需借助涅悌壶，初学者在首次涅悌时容易因做法不当导致呛水甚至使水进入肺部，建议首次在专业瑜伽老师的指导下进行。高血压患者进行涅悌时不放盐。 处方：每周两次 酥油法 将少量纯净酥油融化后滴入鼻腔内，用手指按摩两侧鼻翼数十次。酥油不仅可让干燥的鼻腔保持湿润，也可吸附尘埃和渣滓。纯净酥油可在印度商店或网店中购买，易可自制。
处方：每天早晚都可滴一次 自制酥油 将400g有机淡黄油用中火加热溶化，油沸后用文火烧45至60分钟，水分蒸干后，在沉淀的奶类固体上会出现一层透明的淡黄色液体，这就是酥油，将它们收集到干净的容器中，常温下可以保质几个星期。 圣光调息是《哈他瑜伽》里六种清洁法之一，它的目的是洁净鼻道、以及呼吸系统的延续部分。找一个舒适的地方以简易至善式坐好，双手自然放在膝部结智慧手印，做快速的呼吸。方法为主动呼气，被动吸气，伴随腹部的起伏，下腹部腹壁肌群主动地、迅速地向内收缩，带动横隔膜向上提升，引起肺脏迅速地收缩，迅速地呼气，产生一种相对的真空状态。
处方：在早餐前空腹时（排便后最佳）做，每次做20次（每次1秒，约20秒），共做5组，每组之间间隔1分钟。 根据古老的阿育吠陀知识，姜、蒜可提升免疫力，柠檬中的维生素C也可增强免疫力。办公室白领可在热水中泡几片柠檬和生姜，饮用可提高免疫力。
处方：每日都可饮用。 多食用蓝色或红色的水果，例如葡萄、苹果、橙子，有利于提升免疫力。
处方：每日均可食用。 姜黄粉是印度咖喱中的主要原料，它有很好的提升免疫力的功效，长期食用，有抗癌的功效。可在印度超市或网店购买。
处方：在烹饪米饭或蔬菜肉类时中加入少量姜黄粉。易可让饭菜变得更有色泽和食欲。 默瀚老师说
鼻毛和鼻腔黏液在很大程度上帮助我们阻挡了身体不需要的粉尘和污染物，但当雾霾来临时，大量的粉尘、烟尘、尘螨会停留在黏液里，阻塞通道，鼻腔亦不能正常分泌出新黏液，使得大量细菌停留在鼻腔和呼吸道中，最终导致我们免疫力下降或患病，这就是近期很多人患呼吸道疾病的原因。如果不能及时清理，还会带来更多隐患。 除此之外，瑜伽体式中的诸多后弯体式，均有利于增强呼吸道及相关器官，以上方法，均可帮助清洁体内垃圾。祝愿大家都有健康强健的身体对抗雾霾。 编辑 | Luna |
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