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今天介绍一个针对脖子不适的、颈椎曲度变直、经常低头玩手机、看电脑的、头后仰活动度受限了的甚至还会代偿胸椎段疼痛的纠正动作。
这个动作首先需要准备一根按摩棒
如果没有按摩棒的,那家里的擀面杖也是可以的~
那么来说说动作
首先,将按摩棒或者擀面杖置于颈后枕骨的下方。
吸气,呼气的同时配合头向后仰,并且按摩棒也随着头的后仰然后向下滚动。
整个过程中对按摩棒施加的是两个方向的力,A和B【如图】
A.把按摩棒向前拉的力
B.向下滚动的力
下面还有一个完整的动作示范视频可以让大家来参考学习。
看完后你学会了吗?
来自: 长沙7喜 > 《外科骨科》
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