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步行是运动之王，对糖友的好处不言而喻。步行的方式有很多， 不同的步行方式有不同的好处，塔哥「微信公众号：贝塔系」介绍下最适合糖友的步行方式，步行对了，才是最有效的。 1、摆臂大步走：非常适合肥胖糖友 走路的时候双臂前后摆动，一只手摆臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。糖友摆臂大步走时，达到微微气喘的程度，效果更好。 摆臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。对于肥胖糖友，选择摆臂大步走，增加更多的能量消耗。为了增强运动效果，还可以双手各拿一瓶矿泉水或者哑铃进行摆臂大步走。 2、上下拍手走：非常适合伴颈肩痛糖友 走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，这样上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。 上下拍手走，可以缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。另外，手掌是经络的汇聚地，拍手掌能按摩穴位，刺激掌部的心经和肺经，对预防呼吸系统疾病有很大帮助。 3、原地踏步走：没有运动场地和器具的糖友 原地抬腿踏步走，可以选择在室内或室外任何地方做。原地踏步走有增进全身血液循环，增强腿部力量的作用。 原地踏步走同样会消耗能量，对控制血糖有好处。运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，原地踏步走步速越快，消耗的热量就越多。 4、越野杖行走：非常适合需减腰围，关节疾病的糖友 越野杖行走简称越野行走，是一项在欧洲非常盛行的运动。做这种运动时双手需要借助两只手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。 越野杖行走可以保护膝关节，增强心肺功能，减少内脏脂肪和腰腹赘肉的作用。对糖友来说，越野杖行走比散步有效，比慢跑安全的一种运动，是健步走的升级版，非常适合要减掉腰腹赘肉，有膝关节疾病的糖友。 5、倒走：非常适合腰背痛的糖友 倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。是常规运动有益的补充。倒时要全身贯注，切勿眼睛左顾右盼。 倒走能使人体的腰部、颈部和背部肌肉得到很好的锻炼，对于有腰背痛症状的糖友可以选择倒走。有研究表明，足后跟先着地，脚掌再着地的倒走可改善糖尿病患者足底受力情况，缓解前足受力。 6、快步走：非常适合大多数糖友 快步走对行走速度要求较高。糖友需要每分钟步行100～120步，步幅尽量大，每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。在这一速度下，会自我感觉气喘，但还可以说话。 对于没有锻炼习惯的糖尿病患者而言，可以先采取慢走的方法，身体适应后，逐渐提高速度，达到健步走的标准，不要急于求成。 如果你能在10分钟内走完1千米，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2千米，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3千米，那么就已经达到了青壮年人的体能。 更多简单实用的糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台。 |
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