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日常生活中，我们都知道高血糖，体内的血糖水平长期过高很容易导致一系列的疾病问题发生；而有些糖友们听说走路能够降血糖，这不老苏每天都会在楼下的小区花园走上个十几圈，一天下来步数也不少，但是依旧血糖变化不大。那么走路真能够把血糖降下去吗？的确是可以的，只不过是很多朋友都没有掌握正确的走路方式罢了。走路能够把血糖降下去，不过你得学会这4种走路技巧，降糖很轻松！ ■教你4种走路方式，让高血糖慢慢被走掉！ ●原地踏步走： 日常生活中，当天气不好的时候，就可以在家里进行原地踏步走。在进行原地踏步走时，一定要记住五个要领：抬头、挺胸、收腹、摆臂、大腿抬高（大腿跟地面平行、小腿跟大腿呈现90度；原地踏步的速度越快，其热量也会消耗越多。 ●上下拍手走： 日常生活中，所谓的上下拍手走，其实就是把双手举过头顶拍一下，之后把双手在背后拍一下，这样来回交替进行。在进行拍手时，能够让肌肉收缩跟运动，上下配合能够帮助我们提高体内血糖的消耗。通常来说，拍手一下、脚走两步的原则进行运动。 ●摇臂大步走： 平时在进行快走时，尽量增加双臂摆动的幅度，这样做不仅能够帮助我们锻炼腿部，同时还能够锻炼手臂。在开始摇臂大走前，一定记得要进行热身运动。在走路的时候，让双臂前后大幅度的摆动，轻松自然的甩动手臂到最高处，迈开大步走，没半小时可适当放松一下手臂。 ●快速快步走： 快速快步走主要适合体力还算不错的朋友。这种方式能够帮助我们大量消耗能量，促进身体的糖分分解。在正式开始快步走时，最好是进行5－10分钟的热身运动，之后控制每分钟大约100步的方式走路，期间步幅尽可能大点。每天大约走上3000米，一周坚持5次以上。 ■糖尿病患者走路，这3个知识点还需知晓： ●运动量越大其效果不一定最好： 日常生活中，不少糖尿病患者都认为通过运动量能够帮助消耗体内的血糖，就觉得运动量越大就越好，但是结果往往适得其反。其实糖尿病患者，倘若运动量过大、运动强度过大，运动过于激烈，那么很容易会导致体内的肾上腺素分泌过量，这样就会导致肝糖原输出量增加，继而导致血糖不降反升。 ●运动强度一定要量力而行： 首先对于糖友们而言，一般最好是能够选择中等强度的运动；具体的运动方式需要根据自身的病情及自身体力而定。一般最为常见的就是太极拳、散步、慢跑等。它们不仅能够起到较大的能量消耗，同时对于呼吸循环系统也能够产生一定的刺激。 对于糖友们而言，平时对于运动的时间掌控也是十分重要的。一般来说，建议糖尿病患者在饭后进行1－2小时的锻炼，能够起到不错的降糖作用。而在日本有相关研究显示，在餐后1个半小时进行运动，要比饭后半小时或是1小时进行运动起到的降糖效果要更好，而其中饭后半小时进行运动其降糖效果是最差的。 ●运动还需跟药物治疗综合安排： 糖尿病患者不嫩巩固在空腹状态，又或是在药物作用的高峰阶段进行运动，这样能够帮助患者避免出现低血糖的情况。对于平时的运动一定要讲究循序渐进，运动不可持续时间过长或是选择消耗过大的运动；对于刚刚进行运动的患者而言，每周进行至少三次的运动，等身体慢慢开始适应之后，一周进行五次休息2天。 结语：日常生活中，糖尿病患者进行运动，主要还是患者自身的具体情况而定，进行科学性的运动，这样才能够让运动给身体带来好处，从而让体内的血糖稳定下来。 |
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