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步行是一种全身均能参与的温和耐力运动、有氧训练，糖友易接受并能持之以恒贯彻到日常生活当中，运动强度和量也易掌握和调节，并且是一种最安全的运动方式。但是步行锻炼并不是随意走路，步行也有一定的技巧。 其实，步行的种类是很丰富的。简单来说可以分为以下几种类型： 1 慢步走：每分钟行走50~~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱者。 2 中速走：每分钟80~~120步，不急不缓，中速前进。 3 快步走：每分钟120步以上，前进速度较快，消耗能量也较大。 4 正步走：类似于军人行进的步伐要求，但是对于患者来说，不必如此标准，了解要点即可。 5 击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。 步行运动要把握速度 很多糖尿病患者急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。因此，糖尿病患者可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到可以连续步行三十分钟。 步行运动可以快慢结合 如果以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。那不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。 运动可以多种方式 选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖尿病患者将健身运动坚持下去。 步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以不行方法也不是一成不变的。糖友步行可以在医生的建议下选择适合自己实际情况的步行方式，从而很好的控制血糖。 |
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