据流行病学研究显示，运动8周以上，能使糖化血红蛋白降低0.66%。进行中强度的有氧运动可显著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡风险。近年来，糖尿病在我国的患病人数正在逐年的增多，尤其是40岁以下的青中年人士，发病率相比较之前有明显的增加。总究其原因，其实和营养过剩、自身缺乏运动的关系非常的密切。那么，运动的时候，走路和跑步哪个降糖效果更好？下面，我们一起来了解一下。
对于糖尿病患者来说，通过合理的运动来加强血糖控制是非常重要的。走路和跑步，代表的是两种不同的运动方式，一种体力消耗较小，而另一种运动量相对较大。
有人提出疑问，是不是运动量大的运动方式就更适合降糖呢？
其实不然。对于年轻2型糖尿病患者，没有出现糖尿病的相关并发症：
这种情况下，选择跑步对于血糖会有更好的控制效果，如果原来没有运动的习惯，跑起来身体一下子不能耐受，那么也可以从快步走开始，逐渐的加大运动量。运动锻炼不但能够增强肌糖原的充分利用，同时可以改善胰岛素抵抗的问题，还能够更好的辅助控制体重，肥胖问题的糖尿病患者，积极的控制体重，也能很好地控制血糖。
对于有并发症的老年糖尿病患者：结合身体的情况，适度的进行活动。
保证不能因为运动强度过大，造成心血管负担太重，引发心血管风险，以及低血糖风险，因此，适度的低强度的活动就更适合这种情况的糖尿病患者。如果身体条件允许，每天抽出一定的时间，在吃完饭后1小时左右，在小区周围散散步，活动活动。因此，糖尿病患者运动降糖，不能一概而论。一定要结合自己身体情况，灵活把握。需要注意的是，碎片化运动并不能起到降糖的效果。步行想要达到控糖的目的，这3点要记住： 1、开始时间：建议饭后半小时到1小时进行；
2、走多快：每分钟走120-150步，达到中等强度；
3、持续时间：每次应持续步行30-40分钟，走走停停效果并不理想。 2020年世界卫生组织颁布了《关于身体活动和久坐行为指南》，指出了身体活动对不同人群的健康收益，并给出了不同人群运动量的推荐建议。早在1994年，世界卫生组织就提出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。久坐的危害大，无论是哪类人群，以任何形式的运动代替久坐都能带来健康益处，所以动起来吧。5-17岁年龄组：每周至少3次较大强度体力活动，60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。（例如：滑板车，跳绳和踢球等）18-64岁年龄组：所有成年人应定期进行身体活动，每周至少150-300分钟中等强度有氧运动，或每周至少75-150分钟较大强度有氧运动，或中等和较高强度两种运动的组合。（例如：华尔兹，打篮球，跳绳和游泳等）
65岁以上老年人：和成年人的推荐一样，还建议老年人多进行多样化的活动，为了防止跌倒，最好侧重于中等强度的功能性平衡、力量训练。（例如：上下蹲，哑铃和太极拳等）妊娠期或产后妇女：对于没有禁忌证的妊娠期或产后妇女，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧活动。（例如：散步，瑜伽等）
先把双手举过头顶拍一下，然后双手放在背后再拍一下，来回交替进行，一边走路一边拍手，能让肌肉收缩运动，提高体内血糖消耗。一般拍手一下，走两步的方式走路。如果不方便外出，不妨在家中原地踏步走，但要注意抬头挺胸收腹，把大腿抬高，手臂跟随着一起摆动。大腿和地面平行，小腿和大腿垂直。速度越快，消耗的热量就会越多。对于体力不错的人可以快步走，能大量消耗热量，帮助糖分分解。但快步走时有5~10分钟的热身运动，速度控制在每分钟100步。走路时步幅尽量大一些，每天坚持走3千米，一周坚持4~5次。走路时尽可能提高双手臂摆动幅度，能让腿部和手臂得到锻炼。但运动前也有热身运动，走路时双臂前后大幅度摆动，自然的甩到手臂最高处，然后迈开大步走。运动是辅助糖尿病患者降血糖的重要措施之一，但运动时一定要选对方法，避免因为运动不当而给自己的身体带来一些不必要的麻烦。参考资料： [1]《走路也能控血糖，但走对了才管用！掌握3个要点，血糖悄悄降》.我是大医生官微.2021-09-18 [2]《糖尿病人走路降糖要避开这个雷区，一个案例告诉你》.糖尿病之友杂志.2021-12-23
[3]《有图有真相！世卫组织亲自教你运动防病！》.医学界内分泌频道 .2021-01-09
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