1)把握速度 很多糖尿病患者急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练、运动生理学硕士莉奇·肯普·萨尔瓦多说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，糖尿病患者可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到可以连续步行三十分钟。
2)忽快忽慢 如果以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。那不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。
3)挑战难度 坚持运动一段时间后，如果想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖尿病患者而言，选择时需要慎重。
4)增加新鲜感 选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖尿病患者将健身运动坚持下去。萨尔瓦多表示，完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论在照顾孩子、做晚餐或者午间休息时都可以安排。（美国《侨报》） |
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