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最近，气温逐渐回升，不少人闲暇之余都会选择外出走一走，散散步。“一起吃饭，不如一起出汗”，走路这种最实惠的养生法，已成了健康生活的象征。 研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。然而，走得多不代表就越好。 走路多了也伤身  杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！ 一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。 怎么走路，有益健康？  01 在哪里走？ 走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。 走路一定要选双好鞋，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。 02 走多少？ 真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。 03 怎么走？ 走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！ 健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。 6000步走掉三大慢性病  01 6000步可以降压：让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压病人在参加行走这项运动时，应注意： 1、 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。 2、 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。 3、遵守循序渐进的原则。 02 6000步可以降脂：让血液变干净 “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，每天6000步对降血脂有很大影响。1、 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。2、 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。 03 6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有很多益处。 但如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住这五个要点：1、 增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，让全身的肌肉尽可能地参与进来。2、用力走出每一步。经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。 、3 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。 4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。 5、 要持之以恒。但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。 人人都会犯的走路常见误区  01 饭后立马行走 很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。正确的散步时间应该是饭后半小时。 02 盲目追求速度 很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。 03 早起猛走 很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。 04 走路贪多 随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。 |
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