朋友圈晒步数、拼步数成了潮流,到底每天走多少步最好? 一个推荐答案是——6000步! 6000步走掉三大慢性病 请输入 01 6000步可以降压 高血压带来的脑出血和猝死是很恐怖的!对于高血压,除了正规服用药物外,坚持有规律的健身走是最好的方式。 高血压病人在步行时,要注意: 1. 上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。脚掌着地,挺胸,以中速为宜。 2. 遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 02 6000步可以降脂 “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大帮助! 一个病人高血脂、高血压、糖尿病全占全了。去医院检查的时候,血粘稠得都抽不出来。医生就劝他多走路,每天至少6000步。 后来,他每天上下班全都步行,晚上也不去应酬了,走路健身。半年后,血脂也正常了,血压也控制得很好。 其他建议: 1. 建议高血脂患者每天走3~5千米,正好6000步左右。每天坚持,不出半年血脂将大为改观。 2. 平时一定要多喝水,特别是早晨起床后,坚持空腹喝白开水300毫升,能稀释血液黏度,还有助于清洗胃肠。 03 6000步可以降糖 不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。 走路可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。 走路能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。 走路可以有效预防糖尿病足的发生。步行不仅能降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。走路可以增强体质,改善心肺功能,以减少心血管的并发症。 一定要记住以下四个要点:
走路过多也会伤身! 研究表明,路走多了可能产生筋膜劳损、腰肌劳损等症状... 到底走多少步最健康? 6000步较安全! 身体好,走个10000步,没什么不可以;对于中老年人来说,每天走6000步,就比较安全。 《中国居民膳食指南(2019)》推荐,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重:主动身体活动最好每天6000步。 当然,6000步只是推荐值,你也可以根据自己身体的情况,找到适合自己的运动负荷。 6000步要一口气走完! 但这6000步也不是随便走走就行的!比如,不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续6000步的过程。 只要你一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善! 走路姿势
内容来源:健康八桂、央广网健康 |
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