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国庆在家赖了四天了， 今天该出来运动了吧！ 为了健康，走起！ 步行竟然有这么多好处！ 每日步行2公里 癌症减半 英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。“走路可看作治疗癌症的特效药！”如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
为啥步行能预防癌症 江苏省肿瘤医院陈仕林主任医师介绍说，步行之所以对预防癌症有帮助，主要得益于这样运动能消耗热量和多余脂肪，帮助控制体重。还能促进全身的气血运行和新陈代谢，疏通淤滞脉络，增强心肺功能，改善血液循环。此外，还可以释放压力，帮助减少甚至消除不良情绪。这些作用都对预防癌症有益！ 每坐一小时起来步行两分钟，能降低久坐危害 南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师刘欣介绍说，久坐不动不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。
因此，坐一个小时之后起身活动两分钟，有助于预防肥胖、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病。 步行上班一年减重约22斤 英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。新研究发现，按照一年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于一年可减肥24磅（约合11公斤）。 南京市中西医结合医院治未病中心运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉。步行应养成规律的运动习惯，大家可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟，再增加每周的次数以及每天的次数。 每天该走多少步？ 6000步走掉三大慢性病 6000步可以降压 让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意： 1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。 2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。 3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。 6000步可以降脂 让血液变干净 每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，比吃药还管用！
1. 建议高血脂患者每天健走3～5千米的运动量，6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。 2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。 6000步可以降糖 大量消耗葡萄糖 不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。 实践证明，糖尿病患者经常走路，可以减肥，能大量燃烧血液中的葡萄糖，能有效预防糖尿病足的发生，以及增强体质。 健身走的同时想要控制血糖，一定要记住以下五个要点： １.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。 2.用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。 3. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。 4. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。 5. 要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。 走路多了也伤身 一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。 25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。 一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了，最后坐着轮椅到医院就诊。 那么，到底走多少步最健康？ 6000步较安全 “每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。 身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。 当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。 6000步要一口气走完！ 其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。 只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！
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