 现代社会中，越来越多的人被慢性病困扰： 相关数据显示，2019年中国慢性病死亡率596.65/10万，占总死亡率的88.46%。 同时，更多的人身体处于亚健康状态： 中国保健学会的抽样调查显示，中国人口亚健康状态达到70%以上，估计大约有7亿人。 亚健康与疾病发病仅一墙之隔。 如果有一种方式能降低慢性病风险，纠正亚健康状态，你会去做吗？ 一：最简单的方法，最有效  健走就是这样一种简单有效的运动方式，它可以全方位提升身体状态。 释放压力 很多人身体出毛病源于压力太大，又无处排解，病是生生“闷”出来。健走可以调节精神状态，宣泄压力，进而改善生理机能。 增加热量消耗 肥胖是万病之源，经常健走可以使人保持健康的体重，避免了大部分因肥胖导致的疾病。 提高免疫力 免疫力低，人就容易生病。健走可以提高心肺功能，增强身体各器官、系统的功能，让人体质更好，免疫力更强。 二：6种病被“走掉”了 “走掉”癌症 英国最新研究指出，如能每天坚持行走1英里（约1.6公里），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。 “走掉”糖尿病 引起糖尿病的原因多半是饮食过量、运动不足和压力。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对第2型糖尿病，有50%的预防效果。 “走掉”心脏病 人人都害怕自己是下一个心脏病患者，而健走可以显著提高心肺功能，使心脏更健康。《新英格兰医学期刊》刊文称，一周健走3小时以上，可降低35%～40%罹患心脏病的风险。 “走掉”高血压 我国高血压人口约3.3亿，缺乏身体活动是主要原因之一。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人，高血压危险降低17%。 “走掉”失眠 老人失眠的现象越来越普遍，很多年轻人也加入了失眠的行列中。若想真正提升睡眠质量，有氧运动是最好的方法。睡前2小时前进行中低强度的健走锻炼，能有效改善睡眠质量。 “走掉”老年痴呆 美国《自然》杂志报导，60岁以上的“银发族”，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。 三：怎么走要考虑几个方面  进行任何运动，其实都要考虑时间、频率、强度、类型等几个方面。对于健走来说，可以参考下面的方式来练： 时 间 每天30分钟（可以不一次走完，但每次连续健走时间应不低于10分钟），每周走150分钟，然后根据身体的适应情况，逐渐增加至每天走60分钟，每周300分钟。 强 度 推荐中等强度。要注意新手应该从低强度开始，慢慢增加强度，不能一下子就挑战高强度。中等强度怎么衡量？可采取心率法，运动时心率保持在（170－年龄）次/分左右即可。 频 率 每周≥5天中等强度健走，体质好的可以天天走。 类 型 每周5天的有氧健走，辅以2～3天的力量训练，以全面锻炼身体。 需要提醒的是： 日常生活中，一般的走路，如买菜溜达几步、办公室里走几步，虽然比坐着强，于健康有益，但对于降低体重、预防疾病，效果并不明显。 要想达到理想的效果，健走必须保持一定强度、频率，并达到一定时间。 |
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