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体脂率是减肥中重要的监控数据。 很多人在减肥中，还是习惯性的把体重当作衡量效果的标注，从健身的角度看，这是不科学的。 减肥的过程是，通过运动把多余的脂肪消耗掉，把肌肉量增长起来。 这样才不会出现反弹，有些人采用极端的减肥方法就是节食，这样组织营养的摄入，首先对身体不好，其次会同时消耗脂肪+肌肉+水分。重量减得是快，但伤身体，百分百会反弹。
体脂率能很好监控身体内脂肪与肌肉的含量，肌肉除了维持身体运动之外，还会持续的消耗身体能量，因为本身维持肌肉就需要消耗能量，所以身体肌肉含量高了，也不太容易堆积脂肪。这也是为什么科学减肥后，几乎不会反弹的原因之一。 体脂率的测量有多种方法，通过仪器是较为准确的，但只有贵的好的仪器才准确。想inbody一台也得好几万块。 也可以通过这样对比图来估算一下体脂率。
当然通过计算工具计算会更准确一点。 大部分手持的仪器其实是通过内置计算器为你计算出的，而并不是测量出来的。虽然这个误差只有2%不到，但没有必要花这个冤枉钱。 知道了体脂率，我们要如何减肥呢？ 减肥的公式：运动消耗量+新陈代谢消耗＞饮食摄入量 所以新手刚刚开始减肥，不要一上来就先运动，太久没运动，稍微动一下，就感觉自己在拼命！ 首先要做的是先把生活规律调整一下，晚睡，宵夜，宅，酗酒等等这些不良习惯，能改几个再决定要不要减肥。 其次是要调整一下饮食结构，注意是调整饮食结构，并不是让你节食。
油炸食品，油腻食品，甜点，饮料，少吃，一周最多吃一次。 剩下每周的6天，饮食中主要这三类，蛋白质+蔬菜+碳水化物，其中碳水化合物（也就是主食，淀粉类食物）的量要控制，其它蛋白质跟蔬菜，可以多吃。每餐8分饱，饿了就搭配一些粗粮。 先按照这样的饮食吃，然后每周配合小量运动。 一点一点的改变，不要一开始健身就跟拼命一下，高强度的运动，高标准的控制饮食，每天都活在极度的痛苦之中，试问这样的生活人能坚持多久？ 每周低强度的有氧训练还是需要的，比如慢跑60分钟以上，如果太胖跑不动的话，可以快走。如果场地，天气，空气质量都不适宜户外运动，也可以在家里跳简单版的hiit减肥操。 下面给大家推荐一组hiit减肥操，低强度版的，一共9个动作，分为两部分，热身+训练 1、热身：前5个动作，每个动作30秒。 2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。 强度加强可以加长每个动作的时间。 热身动作一：
热身动作二：
热身动作三：
热身动作四：
热身动作五：
强化训练动作一：
强化训练动作二：
强化训练动作三：
强化训练动作四：
你不是一两天胖起来的。也不会一两天瘦下去。 每天的一点点改变，就能享受健康生活。 不要把减肥弄成炼狱般的生活，太痛苦的体验很难让人坚持下去。 加油！ 欢迎关注我的UC订阅号：hi运动健身 微信公众号：hi运动健身 |
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