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很多人都知道，运动前要热身，运动后要拉伸。但经常有人把运动后的拉伸与与运动前的热身动作弄混，拉伸不等于热身。 首先要知道，热身和拉伸的作用、目的。 运动前的热身，目的在于提升体温加快新陈代谢，增加氧气输送及有氧代谢的速度，提升运动能力。热身使肌肉血流量增加，肌肉和韧带的弹性提升，肌腱和韧带更为柔软，关节活动度增加，降低运动损伤的风险。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。 运动后拉伸，改善由于乳酸堆积而造成的酸痛感，放松紧张的肌肉，加快恢复；拉伸还能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉生长，使身体线条更流畅。 我们知道了热身和拉伸的不同作用，有人在运动前会进行拉伸，那运动前可不可以拉伸呢？当然也是可以的，不过，只通过拉伸动作是不能使身体热起来的，所以，热身动作必不可少，教大家几个简单的热身动作，让身体“热”起来。 这些动作很简单，而且不会让身体过度劳累，影响接下来的运动，收藏起来吧。 |
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