|
跑步或者其他锻炼前的热身和冬天汽车出发前的热车非常类似。而人体心脏就和汽车的发动机一样，需要不断的升温，最终使得“工作效率”达到最佳。 不热身直接就开跑，时间久了，身体很可能会一些问题，如呼吸不畅、身体僵硬，而且较容易受伤，包括踝关节等部位。 以前我们上体育课的时候体育老师让我们第一件做的事就是热身，虽然有些同学会不耐烦，但是老师依旧坚持每次都这么做。 像广播体操，整体的强度也都是不断增大的。比如我小学做的第八套广播体操： 第一节 伸展运动 第二节 扩胸运动 第三节 踢腿运动 第四节 体侧运动 第五节 体转运动 第六节 全身运动 第七节 跳跃运动 第八节 整理运动 我们可以看得出来，前五节都是在热身，到了第六节和第七节才进入强度最大的运动，而最后的“整理运动”是让心率恢复平稳，放松身体。 《跑步圣经》中关于“热身运动的好处”有提到这么几点：
那么都有哪些跑前热身动作可以做呢？我根据一些热身的图片和自己常做的动作画了一些小人图，供大家参考（更多关于热身的动作大家可以移步：https://zhuanlan.zhihu.com/p/51173388，或自行搜索。） |
|
|
