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跑步使我们获得身体、精神上的健康。马拉松是一项消耗较大，对体能要求较高的运动，更是对自我的一个挑战。 我们都知道赛前的热身以及运动防护是非常重要的。那么我们为什么要经常强调热身的重要性呢？ 热身的作用 1.将人体内参与运动的各个部分一一唤醒，提高神经系统的兴奋性。 2.使肌肉的收缩速度和收缩力量加大，更加有利于跑步发力，并通过提高身体温度，加快身体能量供应速度。 3.体温提高后，肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低。 4.让呼吸系统更快的跟上身体活动的需要，更快消除生理“极点”（指正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象）。 热身的步骤 一、关节预热 从肩到腰到下肢，各个关节进行简单的活动，做一些肩部腰部的环转，膝关节的下蹲等动作，使关节预热。 二、肌肉激活 进行一些简单的收缩训练将我们腰腹、大腿、小腿周围的肌肉进行一个激活，使的肌肉变热变的更有弹性。 三、神经兴奋 通过一些高抬腿、交换腿、快速转髋等一些常见的动作，尽可能的让我们身体微微出汗，让我们的神经更加兴奋。 了解更多热身的动作以及细节请关注公众号并回复“系统性热身” 回顾我们9月底保障的清华EMBA-14A 乐跑团，通过我们的这样系统的热身之后，跑友们的成绩有了很好的提升，跑完的伤痛也少了。 建议每一位跑友及运动爱好者，健身运动要适量。参加比赛要评估、要防护、赛后要放松。有运动损伤记得我们康复团队“保障运动健康——我们是认真的！” |
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