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从小，就听体育老师说：
 为什么呢? 原来热身运动又称之为准备动作，是身体剧烈运动的“前菜”，是在告知身体等会有场大仗要打，需要将生理与心理双双准备到应激状态，以便增加肌肉的温度，让肌肉更松弛;增加心率和呼吸的深度，保证血液氧气。 但是，你不知道的是 这么多年你的“热身动作”是在伤害自己! 我们先举几个常见错误的热身动作例子： 扭脖子热身  扭腰热身  转脚腕热身
 转膝盖热身  其实， 这些动作都是 错误的!!! 我们身体的关节中，只有髋关节、肩关节是“球窝关节”，可以进行旋转活动。  而脊柱的关节、膝关节、踝关节并非是“球窝关节”，采用旋转式的热身，并不符合关节的生理构造，长期进行这种热身，还会对关节软骨造成一定程度的的磨损，造成关节炎。  正确的热身动作该怎么做呢? 1.向前向后跑热身 向前向后跑是一般热身动作，属于全身性运动，适用于所有运动“前菜”。动作简单，坚持5~10分钟到身体微微出汗皆可，该运动可以调动全身大部分肌肉群，使体内的多种系统----心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，预防运动伤害。  2.侧向跑热身 侧向跑热身看起来复杂，做起来只要把握节奏，还是很简单的。这项运动不仅能让身体快速热身，最重要的是，能最大限度地调动身体敏捷性与灵活性，让身体可以快速移动，使脚步与身体协调，迅速进入运动状态。  3.髋部旋转跑热身 篮球赛，足球赛，游泳比赛中， 相信很多朋友都见过运动员做这个动作。其中，对于球类运动，这个热身动作更是“基本配备”。髋关节内外旋转可以让髋关节早早活动开，激发髋关节肌群，以便较好适应赛场上的急停急转以及一定的身体对抗。 
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