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你是否注重训练前的热身呢？就笔者自己而言，我对训练前的热身其实是不太在意的。我相信有大部分的小伙伴，对于热身这个概念都会觉得比较模糊，有的小伙伴则是热身过度了，还没开始正式训练就已经累了。 其实，健身前热身是个很好的习惯。提前热身，可以使你身体的各个部位的肌肉跟关节得到激活，就像一台烤炉，你想烤出好东西也要对烤炉进行预热。 所以，你想锻炼更有感觉，也要进行热身。热身会使你的肌肉组织的收缩更有效率，还可以加速身体的血液循环。 而热身运动，并不需要很长的时间和大重量，它需要的是动态的拉伸或者以复合动作为主的轻重量，5~10分钟即可。 什么是一般的伸展运动呢？一般的伸展运动意味着你可以做任何有氧运动，你可以慢跑，可以用椭圆机，滑步机等等。或者你也可以选择徒手的动作暖身，开合跳，波比跳也可以。 热身的意义在于让你的身体热起来，增加你的关节活动度。热身虽好，但也不能过度。热身是为了让你后面的重量训练更有感觉。如果你可以在热身的同时说话，而且不会喘气，那么这个强度就很合适了。 那么我们应该怎么热身呢？对于我们来说，我们一组的次数多以8~15次为主，我们应该多做复合式的多关节动作，例如深蹲，硬拉等等。 那么重量训练后呢？笔者认为，训练后的拉伸十分重要了。 我们在训练之后，身体还是热乎乎的，这使得伸展对于收缩后的肌肉有舒缓的作用，其实重量训练也算是伸展的一种了，因为你的肌肉在收缩之后立刻进行伸展，在多次的重复中也可以提高你的灵活度。 笔者也总结了2点，让你在重量训练中表现得更好： 第一点，做5到10分钟你喜欢的有氧运动。第二，对于大部分健美的小伙伴来说，就是我们大部分的人都是每组动作次数在8~15次，跟健力的训练不同，健力的训练每组最多5次。那么我们健美训练者的热身呢，事先做一组轻重量复合式动作已经足够了。 我们在训练前后的准备工作也是很重要的，训练前热身以及训练后的伸展是很有必要的。笔者将在未来再为大家介绍训练前后应该怎么进行补充。如果不喜欢热身跟拉伸的小伙伴，要开始养成这样一个习惯哦。 |
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