运动损伤主要是由于运动强度过大所致,即速度过快,身体来不及反应。 低强度的运动,运动损伤不易发生。 但实际上,和运动前的热身、拉伸有着密切的练习。 先来看热身和拉伸各自的意义: 1.热身 能提高身体主要部位的体温,让身体尽快进入运动状态; 让血液流向要锻炼的肌肉,让肌肉充满活力,做好大重量组的准备。 2.拉伸的作用 (1)缓解过度紧张肌肉群,防止肌肉纤维或肌腱损伤; (2)帮助增大训练动作幅度、标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激; (3)增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。 回到题主的问题:慢走+快走,能否取代热身、拉伸? 显然是不可行的。 慢走即相当于热身,这一点不用讨论。 但快走不一样,已经进入了“微跑”的运动状态,标志是心率发生了较大波动变化。此时身体还没有完全热身开来。 为了高效热身与拉伸,在此向大家推荐一整套完整的动作示范,供大家参考哦~ 芸动汇app热身动作(共11组动作)(1)踝关节环绕 (2)膝关节前后活动 (3)髋关节环绕 (4)肩部环绕 (5)颈部环绕 (6)俯身体转 (7)弓步压腿 (8)小步跑 (9)原地勾腿跳 (10)原地高抬腿 (11)开合跳 芸动汇app拉伸动作(共8组动作)(1)大腿内侧拉伸 (2)大腿后侧拉伸 (3)大腿前侧拉伸 (4)腹部拉伸 (5)臀部拉伸 (6)上背部拉伸 (7)腰部拉伸 (8)小腿拉伸 希望我的回答能帮助到大家~ 只为提供有价值的运动健身干货~ |
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