跑步前做好这件事，有效预防损伤

无热身，不跑步

跑步前热身既能预防肌肉拉伤，

还能激活肌肉力量，

助你提高运动状态。

没有热身的跑步运动，

将大大增加你受伤的可能性。

如果你在开跑后某一部位出现疼痛，在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来，这就是你热身没做到位导致的。

跑前做好这9个热身动作

为了让大家跑得更健康，更长久，

推荐大家以下9个热身动作，

每个动作做40秒哦！

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做做以上拉伸动作。