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——推广区—— 舞蹈表演、考试怯场怎么办？ 你是否和我一样有过上台或者临考怯场的经历呢？ 明明练习过多遍的动作， 却因内心的紧张不如练习时那般流畅 大脑空白，肢体机械 台上的一分钟不能因为紧张就辜负了那台下的十年功啊 热爱舞蹈的你 ，请不要担心， 接下来请听我分享克服怯场心理的方法 怯场一般是由于情绪过分紧张所致，在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的舞蹈动作。怯场心理属于一种情境焦虑，我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。 怎么才能克服怯场心理呢？ 1充分准备、充满自信对付怯场心理最有力的武器呢就是要诚心实意地告诉自己，你对这次表演准备得十分充分。只有对自己的练习成果有足够的把握才能让自己真正的心安，所以呀自己就要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说过：“当我走上舞台，我便是国王。”你觉得呢？ 2价值取向功利心过重，期望值过高，总希望通过演出的机会能一展才华，功成名就。这种心态忽视了舞蹈表演的艺术意义，仅仅停留在物质欲望层面，误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用，对表演者发挥真实水平有很大影响。太强的得失心也容易让人迷失方向，难以取得真正的境界提高与水平提升，所以对舞蹈的热爱与追求，应当以实现自我为最大目标，减少其他物质色彩的掺杂。 3提高舞者自身的文化修养很多舞蹈不仅仅是动作规范，节奏准确就能真正跳好的，能否把握舞蹈感情，表现出舞蹈表达的意境才是评价表演好坏的关键。但该怎样具备这些能力呢？表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”，表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。 4加强比赛前的“心理训练”在接近赛期和考期时，应给自己提前安排时间到场地去现场训练，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须对自己进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。 5切忌仓促上阵演出前换装、场地等等都要做好充分的准备和熟悉。若仓促上阵，来不及进行心理准备与调节，心浮气躁的上台易导致差错。所以呢每次演出和考试都必须要做到纯熟，促使演员满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。 6多进行运动表象和情绪记忆活动所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。平时练习的时候就可以在心里进行训练。 7进行自我心理调节表演者要进行有效的心里暗示，比如临演出前不断提示自己： 不要害怕，我已经掌握娴熟了。 自己是最棒的，只要不慌一切皆好。 别慌，我一定能演好。 我能做到头脑清醒情绪稳定。 我要冷静，要放松。 我很棒。
8深呼吸或者听音乐放松还有一种方法呢是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。我以前在表演前会用耳机将自己与观众隔绝开来，听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐，也取得了很好的放松效果滴。
以上是我为大家整理的克服怯场八点小建议 请直面自己的内心，不逃避不忽视 我相信 克服了内心那个惶惑不安自己 挣脱了那道拘束自己无形的绳索 你一定能在舞台上，展现出你真正的美丽
舞蹈界独家整理，全文转载请注明出处！  花兔 舞蹈界-实习编辑 每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负。 我是 爱舞爱书 爱花爱草 爱你爱世界的 花兔 |
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