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(一)充分准备、充满自信。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台,我便是国王。”这是至理名言。
(二)价值取向。功利心过重,期望值过高,总希望通过演出的机会能一展才华,功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用,对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要掺杂任何物质色彩。
(三)提高舞蹈表演者自身的文化修养。表演者平时应加强自己的文化修养,不断拓宽知识视野,培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
(四)加强比赛前的“心理训练”。在接近赛期时,应安排选手到场地去现场训练,但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应比赛环境。
(五)指导老师要多给演员平等排练和演出机会。这不仅仅锻炼他们的专业水平,还可以培养他们上舞台的胆识和适应能力。教师不宜眼睛只盯着自己心目中几个得意的“小尖子”。既要培养尖子也要重视教学质量的大面丰收。这两者是相辅相成,互相促进的,不能偏废。
(六)演出前排练娴熟,切忌仓促上阵。求每次演出的排练纯熟,促使演员满怀成功的信心,从而产生心理上的满足和安慰。 (七)演出前多进行运动表象和情绪记忆活动。所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中,构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定,越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。
(八)进行自我心理调节(或心理训练)。表演者要进行有效的心里暗示,比如临演出前不断提示自己:“不要害怕,我已经掌握娴熟了” 、“别慌,我一定能演好” 、“平静有利,紧张有害”、“我能做到头脑清醒,情绪稳定”、“我心平如镜,我一定能成功”、“我要冷静,要放松”。在有困难情景发生时默念:“我难人家也难,我不会做,人家也不会做” 、“我平时表演成绩不错,复习也充分.应当比出自己的实际水平” 或者想象自己眼前有一潭清澈见底的湖水,使自己的心理状态也像湖水一般的宁静。另外一种方法是放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度。
这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来,听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐,也取得了很好的放松效果。以上这些自我暗示起作用的原因在于有效地利用了神经活动中第二信号系统对第一信号系统的情绪体验的调节和指导作用。
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