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有人说人一结婚组建了家庭，就一定会发福，而且随着年纪的增加，什么腹肌健美身材几乎不可能，而这个40岁的中年男人偏偏就要以身试法。 40岁的 Hetan Patel 是一个商人 他在5个月里 从165斤减到现在的127斤 体脂率从24.3%到现在的10% 而他分享的这个获得成功的秘诀 我觉得可以用于任何人。 首先是饮食方面
鱼和瘦肉几乎是他饮食的主要部分，会有适当的主食，但量很少，而且基本是在锻炼前后吃。 锻炼部分几乎是相同的，基本上是一天上半身，一天下半身，休息一天，然后重复同样的练习，因为他有自己的生意，所以大部分的健身时间都是早上进行。 然而上面这些都不是重点，看起来和我们平时锻炼并没有什么不同，他坦诚说期间这5个月的时间绝对把他推到了极限，但整个过程却让一次次得到了突破，变得前所未有的自律和专注，他说：“I no longer live to eat, I eat to live!” “最难熬的是刚开始的阶段，几乎每一天都是对意志力的考验，空闲时间都在想着吃，可自己有时候并不觉得饿，只是想吃，有些时候甚至觉得不吃点什么，就根本没有一点精力，即使不饿...” “每一个早起的日子，都是强迫自己下床...” “而且辛苦的健身让他一次次觉得简直是自己找罪受，有些时候甚至心不甘情不愿的走进健身房开始训练。” “但每每看到镜子中的自己，想起当时下定决心改变的念头，就又充满了动力。” 一周又一周，就在这样的煎熬中，他看到了身体的改变，更加坚信实现目标其实没那么艰难。 他在最后总结说：“如果再让我选一次，我一定还会这样做，即使知道过程如此的艰辛，我也毫不犹豫的再来一次，这一些都太值了！” 早起的日子和困难的训练不但没让他放弃，反而让这个成为了他新的健康生活的方式。 在整个5个月的挑战之后，他现在依然保持着健身，因为有生意要管理，之后的训练会更加灵活，“我享受这样有纪律、有计划的生活方式，看到现在的改变很有成就感，我觉得我可以更健美一些，虽然听起来有点疯狂，但不得不承认，这给我带来意想不到的收获。” 最后我想说，每一个刚开始的人都会像他一样，会经历诱惑，徘徊，纠结，但只要忍住了，坚持住了，一切都变的很自然。 另外，我想再分享两件事，很多人说烟是戒不掉的，但我现在彻底戒掉了，最难忍受的是刚开始1-2周，不是烟瘾，是心瘾。 第二件事是，很多减肥的人（注意是减肥、减脂）总认为自己吃的很少，但其实，你所需要的，比你吃的要少的多，我建议你去计算下TDEE（每日所需热量），然后根据自己的目标自己了解下各项营养素摄入的多少，你可能会大吃一惊，“这么一点点几乎是我平常的4分之1，这怎么能吃饱....”因为我见过太多人这么说了。 TDEE计算分享个网站： 好了，家庭日，趁着我家小公举睡午觉 分享了两个内容 祝大家睡好吃好练好身体好！ 周末愉快，我要去锻炼喽！ 然后享受我的 Family Day 了！ —— END —— 赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang
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