吃1个月垃圾食品，结果会怎么样？

一个人如果吃1个月垃圾食品，

结果会怎么样？

最近，国外一位健身教练

做起了一项非常有意思的挑战

这项挑战的内容是：

“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？”

在挑战期间，

他的训练、休息都和之前一样，

唯一需要改变的就是饮食。

主要以垃圾食品为主，

比如汉堡、可乐、披萨等。

就是下面这位帅气的教练

线条明显肌肉突出

长期坚持健身无疑

并且有着丰富的训练和教学经验

长相也十分的帅气

六块腹肌如刀刻般的视觉感

体重 84.5kg，体脂肪 11%

相当不错的身材

▼

这 30 天时间里

和往常一样睡觉，锻炼

做腹肌练习，有氧运动，撸铁、跟计划

唯一的变化就是饮食

汉堡、披萨、薯条、炸鸡块、冰淇淋等等

各种你能想到的垃圾食品

让我们一起来见证垃圾食品的'威力'吧！

第 1 天

 挑战开始，他就买了一堆可乐薯条、汉堡包，

加起来热量总共 4980 大卡。

▼

好羡慕啊，可以明目张胆的吃吃喝喝……

▼

第 2 天

照样什么热量高吃什么。

▼

第 3 天

开车也不忘吃甜甜圈。

▼

经过 3 天的吃吃吃，

巧克力腹肌明显线条没有最初好啦。

▼

第4、5、6、7、8天开始吃牛排、煎饼，

也是超高热量的东西。

▼

第 9 天

终于看到腹肌有明显的变化了，

只剩浅浅的线条，但已经不是很明显了。

▼

第 12 天

肌肉线条已经模糊，

基本上已经看不见了。

▼

第 15 天

吃披萨、碳酸饮料，

能看到肌肉教练已经有点发胖的倾向了。

▼

体重涨了 2kg  脂肪。

▼

到第 20 天的时候，

小腹开始微微隆起了，

腹肌貌似已经消失了。

▼

第 24 天

肉肉的小腹开始刷屏了。

▼

第 30 天

腹肌没了、胸肌也几乎看不到了，

总共涨了 4 公斤脂肪。

▼

前后的腹肌对比也很明显了

不只是腹肌的问题

包括肩部都有看到细微的差别

经过实验得知：

连吃一个月的垃圾食品，

你的肌肉不仅会消失，

还会附带赠送你十几斤纯脂肪。

这位教练坦言

这一个月的时间仅仅只是饮食的变化

就能让腹肌完全消失

还积攒一圈的脂肪

他向大家展示了自己会跳舞的肚皮

▼

而且他还分享了期间的精神状态

睡眠变差，白天变的没精神

非常渴望甜食

虽然一样在健身

但明显感觉不如以前

感！觉！越！来！越！懒！

所以饮食对身材的改变有多重要

看完你应该了解了

即便是一个长年健身

肌肉棱角清晰，腹肌线条分明的人

只要是放弃了健康的饮食

也一样会在短时间内堆积脂肪

身材离开的速度

永远比你想象中要快

“三分练，七分吃！”

真的不是随便说说的

所以想要练就好身材

平时应该怎么吃、吃什么

下面这些饮食重点了解好！

原则一：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉！高蛋白质饮食，能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！

因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！不论是减脂还是增肌，都不能缺少蛋白质。

那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是每斤 1 克吧，140 斤重的男士要摄取 140 克的蛋白质。

原则二：绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜热量低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是健身餐的基础！

原则三：少碳水化合物，但不能不吃

米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是专业运动员，或者有专业的运动营养师给做指导，不要零碳水。

因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3/1的份量是来自碳水化合物。

尽可能选择粗粮、或者豆类、薯类食物。

原则四：早餐不能不吃

睡了一晚后，需要一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

而且，一顿丰富早餐可以减低上午进食的欲望，减少肚子饿的问题，早餐不能不吃！

原则五：练后餐要丰盛

和传统比例刚刚相反，健身人的比例应该是练后餐为主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白质，在练后可以多吃一些，身体的修复、能量的补充全靠练后的一餐，而且，练后多补充不仅不会胖，吃对还会瘦！

原则六：少吃加工食品

其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了！

像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。

而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

原则七：少油少盐少糖

大家对于这' 3 少'应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持 3 少。

往往练的越好的人，他们一定是好的厨师，好的营养学专家！