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有不少女性心中疑虑过：“母乳喂养之后乳房下垂怎么办？”。母乳喂养真的会导致乳房下垂吗？乳房下垂有办法改善吗？围绕着这些疑虑，我写了这篇长文。
母乳喂养会导致下垂吗？ 母乳喂养结束后，部分妈妈会感觉乳房下垂了，所以也自然而然地觉得母乳喂养导致了乳房下垂。其实，临床研究已经表明，母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或者大小。而在现实生活中，也可以发现有部分妈妈在母乳喂养后，仍然可以保持或者恢复相对良好的乳房形态。
导致乳房下垂的原因是什么？
乳房增大变丰满 是孕期正常生理变化的一部分，这个改变可以导致维持乳房形态的 韧带受到额外的持续牵拉 。不论孕妈妈产后是否有母乳喂养，乳房韧带的持续牵拉，都可能导致产后乳房下垂的现象。因此， 怀孕本身可以导致乳房下垂 ，而且随着孕次的增加，乳房下垂的现象可能随之加重。 除了怀孕本身，其他可导致乳房下垂的原因还包括：孕期过度增重及产后不合理的快速瘦身，超重或者肥胖，吸烟， 年龄增大，以及孕前乳房较大。 乳房下垂，我们做什么来改善？
首先，我们需要明白，母乳喂养本身并不会导致乳房下垂，因此，请不要因为担心影响体型而对母乳喂养产生迟疑甚至抗拒。其次，随着年龄的增长，随着孕次的增加，某种程度上来讲，我们需要接受无法彻底回避乳房下垂的现实。不过，我们仍然可以做一些改变去改善乳房下垂现象从而更持久的维持美好体态。 维持健康体重，避免体重变化过速 对于非孕期女性，保持乳房形态的一个重要方式是 维持健康而稳定的体重 。不过，在孕期每一位妈妈都需要适量的增加体重。这些增加的体重里，部分来自增大的乳房。孕期乳房增大主要来自脂肪的堆积，这些脂肪一部分分布在乳腺组织周围，而另外一部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。在孕期或者产后，体重增加或减少，这一层脂肪垫会随之增厚或者变薄。如果在孕期增加体重过多，那么会使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。在产后尝试减重恢复体型，尤其是减重过于迅速时，则可能导致乳房下垂现象更加明显。 因此， 孕期适量的增重，产后循序渐进的体型恢复 ，对改善乳房下垂现象十分关键。孕期增加多少体重才合适，理想的增加速度是什么，则要根据孕妈妈孕前自身的体重状况来决定，请参考图片表格。产后减重则应该建立在健康生活方式的基础上，循序渐进地进行。这样的减重带来的效果更加持久，并且可以让在受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个适应和调整的过程，从而缓解了突然改变带来的乳房下垂现象。
适量运动 适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。
对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。如何评判运动强度是否属于中等？妈妈们可以自己观察运动中的状态：如果运动时，仍然能够保持对话或者能说话，没有气短的现象，但同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，那么大概就属于中等强度的运动了。 需要注意的是，在孕期应该避免有摔倒风险、肢体接触、平卧位（孕16周之后）、跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。 使用支撑性能良好且舒适的内衣 如之前提及，当乳房体积和重量增加时，维持乳房形态的韧带受到牵拉，导致乳房下垂现象的发生。因此， 应穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑，从而帮助维持乳房形态 。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。在选择孕期和哺乳期内衣时，请按以下原则：
戒烟 吸烟可导致皮肤失去弹性，因此戒烟可以帮助改善乳房下垂现象 。当然，在孕期和哺乳期戒烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孕妈妈哺乳期妈妈和孩子的健康。
美需要通过健康的方式去追求，而健康本身就是一种美。希望以上信息有参考意义。更多妇幼健康科普，请关注 微信公众号和新浪微博：澳洲妇幼Dr韩 点个赞好开心~
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