便秘怎么办？预防便秘的3个办法

 你有过便秘吗？便秘的时候你是跟下图一样的的感受吗？

我可以用一句话说明你现在的感觉。“便秘不命，拉不出来才要命”，对于每天都过着要命的生活，我想你也受够了。 

那么便秘了应该如何是好？今天小编就送你一些预防便秘的技能。 

1、多吃粗的食物

 

日常饮食可以调配一下，不要总是吃大米。其它一些可以代替主食的粗粮也是要适当吃一些的。如红薯、土豆、高粱、红豆、绿豆、麦片等，都是可以预防便秘的食物。

2、适当饮用润肠茶

 

润肠茶主要是润肠道，像火麻仁茶这种含有天然植物脂肪油的茶，最适合拿来润肠道。由于火麻仁本身就带有通便秘的功效，加上它具有的润肠作用，对于经常便秘的人来说非常有用。老年人蠕动力减弱，饮用此茶可以帮助排便，防止痔疮等发生。

3、多吃蔬菜水果

 

每天的饭菜之少要含有一种蔬菜，休闲时间吃一个水果。那么吃哪些蔬菜呢，可选竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、等可以刺激肠壁蠕动、加速排便。

水果含有大量维生素各纤维素，日常也可多吃，如梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。

便秘患者，尽可能在就餐后上厕。这一时间便意较为欲动，所以每当这时就应该坚持上厕，形成按时排便的规律。